久坐不动颈椎痛、如何保护好你的颈椎?

subtitle 常笑健康08-16 15:44 跟贴 2 条
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亲,你的颈椎健康吗?

来,做个小动作测一测

将头轻轻后仰

然后最大限度地向左向右转转

你是否感到 酸痛、僵硬?

你的颈椎还好吗?是不是会出现颈部僵硬、头晕、头痛等症状?

不少人拿颈椎酸痛不当回事,总是一直拖着不去管它。

可你知道吗?颈椎不好,全身遭罪!

关于颈椎病的那些事儿

由于生活中大多数人不注意坐姿,长时间使用电脑、手机,又缺乏运动锻炼,导致颈椎疾病的 发病率逐年升高,且发病年龄趋于年轻化。

颈椎发生退行性改变时,椎体周围的神经、血管受到压迫,产生临床症状时,即为颈椎病。常表现为 颈部疼痛、僵硬、四肢感觉障碍、运动障碍、头晕眼花 等。

颈椎病除脖子痛以外,还可伴有 四肢无力、感觉异常、手变笨拙,步态不稳,踩棉花感,头晕等。

看看你的颈椎有没有问题?

一般把颈椎病从轻到重分为十个等级,一分钟测测你的颈椎问题,看看在第几级?

一级: 脖子 酸痛、僵硬

二级: 脖子、肩膀、后背 酸痛,僵硬。

三级: 经常睡觉 落枕 (落枕是一种早期颈椎病)。

四级: 胳膊不得劲、 疼痛、麻木, 严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级: 手变笨, 不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级: 写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

七级: 走路出现 不稳、发飘、跑偏、 走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅。

八级: 四肢出现无力感, 走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级: 小便、大便、性功能 出现难言之隐。

十级: 出现 瘫痪 ,下不了床。

想要颈椎健康,如何保护它?

1、保持正确的坐姿

正确的姿势应该是保持颈椎和躯干处于正中位,肩膀找到正确的位置能够很放松的微微下垂。

Tips:最好每 30~40分钟 就起来活动一下,做一些肩颈训练。

2、不要长时间低头看手机

低头的角度越大承受的压力越大,会让颈椎肌肉过度拉伸,高度紧张的情况下造成颈肩疼痛。

Tips:避免长时间低头玩手机,适当放松, 多走动,多抬头 眺望远方。

3、枕头和床有讲究

过高或过低的枕头都不利于颈椎休息,起不到很好的支撑作用,加重颈椎疾病。如果睡觉醒来总感觉肩颈部酸痛,说明可能要更换枕头了。

而过软或过硬的床垫,也会使颈椎和腰椎得不到放松,睡久了会让人感觉到腰酸背痛。

Tips:习惯仰睡的人, 枕头高度应该与自己的手掌宽度差不多; 习惯侧睡的人,枕头高度应该与自己的四分之一肩膀宽度差不多。

4、拒绝粗暴按摩

如果只是肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散。

但如果已明确 颈椎不稳、严重椎间盘突出或椎管狭窄 的,要谨慎按摩,特别是重手法按摩。

5、不要窝在软沙发看手机、看电视

尽可能的少坐软沙发, 即使要坐,也尽量坐直

如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱的生理位置,那么抵御重力的最好办法就是 躺着

6、最好不穿高跟鞋

为了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果实在要穿,鞋跟不要超过 5厘米 ,每天不超过 4小时

7、少 趴在桌子上睡

睡觉时,最好能躺下。如果没条件躺,就在胸前垫一个柔软的 靠垫 或者 枕头 作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

颈部保健操,赶快学起来!

仰头望掌

双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背5秒钟。

NO.1 / 仰头望掌

NO.2 / 旋肩舒颈

旋肩舒颈

双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

头颈相抗

两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果,相互抵抗10次。

NO.3 / 头颈相抗

NO.4 / 左右交替

左右交替

头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位,再向右肩倾斜,交替15次。

前俯后仰

双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰,俯仰15次。

NO.5 / 前俯后仰


讲了这么多,您保护好您的颈椎了吗?

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