—— Jessica Alba杰西卡·阿尔芭
已经37岁的娜塔莉依然美丽动人
38岁还带着3个孩子的Jessica
保养得也未免太好了吧！
说她20岁都没人会怀疑
Jessica1981年生于加利福尼亚
是一个五国混血儿
这注定了她不同寻常的美貌
5岁就立志成为演员
她从12岁的处女座《疯狂夏令营》
开始了自己的演艺生涯
Jessica少女时的颜值就很惊艳了
让Jessica走红成为家喻户晓的美国甜心的
是《罪恶之城》《神奇四侠》两部电影
在《罪恶之城》里扮演脱衣舞娘
跳的一段艳舞极致惹火，堪称经典
她曾被男人帮杂志评选为
“全世界最性感女人”
《机械师2》，Jessica饰演的性感女主
靠前凸后翘的魔鬼身材外加欲擒故纵
彻底征服老郭饰演的冰冷杀手
令人意外的是
这个性感尤物在最红时却选择了结婚
结婚后Jessica很快开始当妈现在已经有3个孩子了
Jessica还创立了自己的母婴品牌
短短5年公司就被估值17亿美元！
因为无论多忙
她都会坚持每周运动2-3次
包括跳舞、瑜伽、普拉提和力量训练
如果你每周只能练2次
建议采用上/下半身分化训练
即一天练上半身，一天练下半身
2次训练最好间隔开（如周一和周四）
训练思路：
热身→爆发力训练→强度训练→塑形训练
上半身训练计划示例：
①爆发力训练：
每个动作3组x10次
俯卧撑
仰卧划船
哑铃单臂推举
②强度训练：
每个动作4组x6次
上斜哑铃卧推
俯身杠铃划船
坐姿阿诺德推举
高位下拉
③塑形训练：
每个动作2组x12-15次
上斜哑铃飞鸟
坐姿侧平举
直臂绳索下拉
哑铃弯举
下半身训练计划示例：
①爆发力训练：
跳蹲 3组x10次
壶铃摇摆或哑铃摇摆 3组x20次
弓箭步跳跃（空中换腿）3组x8次
②强度训练：
杠铃颈前深蹲 4组x6次
硬拉 4组x10次
保加利亚分腿蹲 4组x6次
臀推 4组x6次
③塑形训练：
腿弯举 2组x12-15次
单腿登台阶（箱子）2组x12-15次
站姿小腿提踵 2组x12-15次
侧弓步蹲 2组x12-15次
再忙也不要放弃身材管理
就像Jessica一样
即便要兼顾家庭和事业
她依然坚持运动和抽时间下厨
对于Jessica这样的人生赢家
美貌不过是锦上添花