我们健身的目的是什么？除去对能够对健康带来好处以外，我们会更多地在乎健身对于身材的影响。所以，我们会为了这样的目的而拼命练腹，但是这样真的对了吗？
我们知道，腹肌人人有，却不是人人显露，练腹肌≠腹肌显露，低的体脂率≠漂亮腹肌，要腹肌显现且漂亮，我们不仅需要减脂，还需要练。因为低的体脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌显现的前提。
如果体脂率比较高，那么不要急着练腹肌，而是先减脂，如果体脂率够低，你的腹肌就会有所显现还需要我们对它进行针对性的训练，如果你想让腹肌体积变得更大，还需要在动作上做作出改变，以便让腹肌接受新鲜的刺激从而更好的生长
所以，下面分享一组难度较高的腹肌训练动作，有着一定运动基础且想要有一定突破的朋友们可以来尝试一下。
动作一：仰卧单侧抬腿（双侧各15次）
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，一条腿向前伸直，脚离地，另一条腿置于伸直一侧大腿处
腹部发力向上卷起上半身，肩部离地，颈部固定，下背部贴地
动作二：侧支撑转体（双侧各20次）
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿并拢伸直
上侧手臂握住一只哑铃（或徒手）向上伸直
保持身体稳定，转动上侧肩膀向下转体，同时上侧手臂从身体下方穿过
动作三：跪姿绳索卷腹（20次）
面向绳索，双膝跪地，双手抓住绳索至前额处
俯身向下，让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖，将腹部卷起来，收缩腹肌
动作四：绳索体侧屈（双侧各20次）
侧对绳索，双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，同侧手臂屈肘抓住绳索
保持身体稳定，保持手臂固定不动，向绳索一侧下方屈体
动作五：瑜伽球支撑侧抬腿（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后置于瑜伽球上伸直，小腿压住瑜伽球
动作六：仰卧举腿（15次）
仰卧在平凳上，背部贴实，双手向上扶住固定物体
双腿并拢向上抬起至大腿与地面平行，腹部发力向上抬起臀部
动作七：脚踮高动态平板支撑（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，双腿并拢伸直，双脚踩住哑铃（或者是瑜伽球）
保持身体稳定，保持背部挺直，双臂依次屈肘向下至双肘着地
然后双臂再依次伸直还原，动作过程中尽量保持身体平衡，不要左右晃动
动作八：跪姿杠铃健腹轮（10次）
双膝跪地，双手握住杠铃杆，双手握距比肩略宽
收紧腹部，夹紧臀部，慢慢向远处推动杠铃
动作九：悬挂转体提膝（双侧各10次）
双手握住横杠，身体下垂，脚尖指向地面
保持上半身稳定，双腿并拢，腹肌发力，向上向侧方提膝抬起双腿，然后保持双脚屈膝状态从一侧转到另一侧，然后从另一侧下放还原