脚踝扭伤长时间站立 7种情况易致脚肿

网易体育08-02 09:37

网易体育8月2日报道:

当跑者出现脚肿胀的时候,势必会影响到正常的训练状态。说起脚肿胀的原因,很多人可能首先想到的就是脚扭伤,其实还有很多其他原因会引起脚肿胀,跑者们需要及时注意。

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水肿

这是一种非常普遍的现象。由于体内堆积的水分过多,直接导致脚、脚踝和小腿的肿胀,偶尔也会出现在胳膊和手。这种情况下,跑者需要尽量将双脚抬高,睡觉时最好在脚下垫个东西,让脚的位置高于心脏。

长时间站立或坐着

很多人由于工作的关系,需要长时间站立或者坐着,这两种情况都会引起脚肿胀。长时间站立的话,肌肉无法收缩,导致血流减慢,堆积在下肢导致水肿。此时应该每小时做5分钟左右来缓解症状。如果需要长时间坐着,双腿不要交叉,保持坐姿端正。

脚或者脚踝受伤

跑者在跑步时,尤其是在不平整的路面跑步,很容易出现脚踝扭伤,这也会导致脚部肿胀。如果脚踝扭伤,尽量不要让受伤的脚承受任何压力,经常用冰块进行冰敷,可以缓解肿胀。

喝酒

酒精会导致体内留存更多的水分。如果在喝酒的第二天发现自己的脚肿了,不必过于担心,自己会逐渐消失。但是,如果隔了一两天仍然肿胀,就需要看医生了。如果脚肿胀会定期出现,很可能是肝脏、心脏或者肾脏出了一些问题。

天气炎热

当气温较高,身体会自动通过血液循环来调节体温。但是,有些时候血液无法完全回到心脏,就会在下肢堆积,导致肿胀。发现这种情况后,跑者可以通过凉水泡脚,喝更多的水,躺着时将脚抬高,穿压缩袜等方法来缓解肿胀。

吃盐过多

中国人的饮食口味偏重,加入的食盐相对较多,引起口渴之后,就会喝很多水,由于食盐中钠的作用,就会在体内保留更多的水,引起水肿。

荷尔蒙紊乱

这在女性群体中比较常见。尤其是在生理期,荷尔蒙的紊乱会导致体内留存更多的水分,无法及时排出,导致手或者脚出现肿胀。

作者:换宝

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