马拉松赛后发现自己变胖? 6个措施可预防

网易体育07-31 09:44 跟贴 4 条

网易体育7月31日报道:

有一些跑者在完成马拉松比赛之后的一段时间内,发现自己的体重增加了。马拉松备战和比赛很辛苦,为什么在跑后会导致体重增加呢?有哪些方法可以预防这种情况出现呢?

打开网易新闻 查看更多精彩图片

导致马拉松赛后体重增加的第一个原因就是,绝大部分跑者在训练期间的热量摄入比较多,而比赛结束之后很难一下子就控制住食物的摄入量,由于训练量比之前少了很多,所以体内就储存了很多的热量,转化为脂肪导致体重增加。

第二个可能性是,秋季马拉松比赛结束之后,很快就进入冬季,受天气的影响,跑者的训练量大大减少,但摄入的食物没有减少那么多,导致体重增加。

第三,马拉松比赛结束之后,训练量的大幅度减少会导致肌肉质量的损失。肌肉越少,消耗的热量越少,甚至只需要很少的热量就能维持新陈代谢,导致体内的热量堆积。

基于上述原因,跑者可以采取以下措施,来预防马拉松赛后的体重增加。

1、保持运动。有些跑者在比赛之后的很长一段时间内让自己完全休息,或者很少进行运动。实际上,马拉松赛后,跑者虽然需要数周进行身体恢复,但在此期间并非不能运动,可以进行轻松跑、交叉训练等低强度的运动来保持身体的运动状态。

2、报名下一次比赛。跑者不必在短时间内就备战下一次比赛,而是给自己留出一定的时间,报名比赛可以让跑者保持动力和积极性。

3、适度庆祝。特别是完成人生中的第一次马拉松比赛,跑者们都感到很兴奋,和家人朋友一起庆祝。这是可以理解的,但要适度,因为庆祝时难免会喝酒,吃一些不符合训练要求的食物。

4、选择健康的奖品奖励自己。完成比赛或者达到了预期目标,应该给自己一些奖励。但是,奖励的形式不是只有吃喝,跑者可以奖励自己一次专业按摩或者为自己购买一些新装备。

5、保持健康的零食习惯。虽然跑后的训练量减少很多,但也会发现自己经常感到饥饿。这时,就要保持训练期间的饮食习惯,吃一些健康零食,而不要漫无目的的吃零食挡饱。

6、记录热量摄入。如果不记录热量摄入,跑者感觉不到自己究竟摄入了多少热量,记录之后才会发现自己长胖的原因,每天的热量摄入可能会吓到自己。

作者:换宝

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看