跑后10分钟利用泡沫轴 按摩5个部位促恢复

网易体育07-31 09:32 跟贴 7 条

网易体育7月31日报道:

跑者们都知道跑步之后使用泡沫轴进行按摩,有利于身体加速恢复。如果跑者的时间比较紧张,比如只能进行10分钟左右的恢复,那么跑者该利用泡沫轴按摩哪些部位呢?

1、臀部

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将泡沫轴沿前后方向放在臀部下方,双手放在身体后方的地面用于支撑身体。先将右腿脚踝放在左膝盖上面,身体略微向右侧倾斜。左右来回滚动泡沫轴按摩臀大肌。然后换左脚踝放在右膝盖上方,按摩另一侧的臀部。

2、腘绳肌

腘绳肌不是单独的一块肌肉,而是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头。坐在地面上之后,将泡沫轴放在大腿下方,两条腿前方伸直,脚踝交叉。双手放在背后的地面,用于支撑身体。缓慢的滚动泡沫轴在大腿下方来回移动,可以很好的按摩腘绳肌。

3、下背

坐在泡沫轴上,双手抱着右腿膝盖向胸部靠近。身体发力在臀部和下背之间来回滚动泡沫轴。然后再换双手抱着左腿膝盖做同样的练习。

4、大腿前侧

趴在地面上,将泡沫轴放在大腿下方,两个小臂和右脚接触到地面,用于保持身体的稳定,主要是左大腿接触到泡沫轴。身体发力将泡沫轴在左腿膝盖和胯部之间来回移动。然后再换右腿进行练习。

5、髂胫束

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。先以右侧身体躺在地面,将泡沫轴放在右大腿下方,在膝盖和胯部之间来回滚动泡沫轴。然后换左侧大腿进行练习。特别是按摩到某一点比较疼,坚持60秒钟,或者至少疼痛减半再换其他地方。

作者:换宝

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