跑步时听快节奏音乐 有助于跑者提升表现

网易体育07-11 15:21

网易体育7月11日报道:

很多跑者喜欢在跑步时戴着耳机听音乐,认为有利于提升跑步表现。如今,科学家们对此进行了专门研究,通过试验测试证明了这一点。研究结果还发现,即使在跑步结束后,听音乐的跑者在跑后的享受依然保持在较高水平。

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当跑者们进行速度训练或者高强度间歇训练时,总想找到额外的动力来帮助自己度过艰难的阶段。根据加拿大科学家的一项研究发现,跑步时听着有激情、快节奏的音乐,能够提升跑者的表现。

该项研究发表在《体育和运动心理学杂志》(Psychology of Sport & Exercise)。受测者包括24名女性和男性,他们被要求进行三次20秒的全力冲刺跑。在每一次冲刺跑结束后,受测者还要进行2分钟中的低强度的跑步。每位受测者的运动时间为10分钟,包括热身和身体冷却在内。

受测者在进行三次冲刺跑时,第一次听着有激情快节奏——每分钟的节奏超过120拍——的音乐,第二次听着播客,第三次则不听任何声音。

研究人员发现,当受测者听着快节奏音乐进行跑步时,他们的心率和最大能量输出都比另外两种情况下要高。而且,即使在跑步结束之后,听音乐的跑后感受依然很美好,比另外两种情况持续的时间更长。

原因何在?该项研究的作者、加拿大不列颠哥伦比亚大学博士后马修·斯托克表示,这是生理和心理因素共同作用的结果。从生理层面来看,大脑会逐渐的和音乐的节拍一直,从而让心率加快。而从心理层面来看,斯托克认为它的影响会更大一些,快节奏的音乐可以让跑者的情绪调动起来,从而更乐意投入到运动中。

此次测试中,受测者们进行的是高强度间歇训练。那么,跑步时听音乐是否适合所有的训练类型呢?斯托克表示,像长跑之类的中低强度训练也适合听音乐,但是像短距离的冲刺跑,由于每一次的运动时间较短,音乐很难发挥作用。

斯托克还表示,每一位跑者对音乐的感受是不同的。测试中虽然采用的是120拍快节奏的音乐,但并非每一位跑者都适合听这种音乐,有的跑者可能在慢节奏的音乐中反而表现的更好。如果跑者喜欢听音乐跑步的话,最好留心观察一下音乐节奏和跑步表现的关系,找到最适合自己的音乐类型。

作者:换宝

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