平板撑时间越长越好? 答案或许让你吃惊

网易体育07-02 09:28 跟贴 23 条

网易体育7月2日报道:

平板撑是一项喜闻乐见的运动,无论男女老少都可以进行练习。有的人甚至因为坚持的时间久,而创造了吉尼斯世界纪录。有人觉得平板撑坚持的时间越长,锻炼效果就越好。事实果真如此吗?

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前不久,加拿大的一位48岁瑜伽教练达娜·格罗瓦卡以4小时20分的成绩,创造了新的女子平板撑世界纪录。那么,跑者是否有必要向她坚持这么久的平板撑呢?

平板撑对于跑者来说确实有很多益处,它能增强核心力量,同时也能让肩膀和腿部的肌肉变强。这些都有利于跑者保持正确的跑姿,提升跑步效率,降低受伤风险。

美国的健身专家诺姆·塔米尔表示,跑者可以将平板撑作为交叉训练项目加入到日常训练中,“平板撑能调动全身的力量,以增强核心,当然这必须是建立在保持正确姿势的基础上。”而且,平板撑练习不需要器械,在家就可以随时练习。

那么,平板撑练习应该坚持多长时间才会让跑者收获最大益处呢?可能每个人的观点都不一样,30秒,2分钟,越久越好?健身专家斯图尔特·麦吉尔表示:“研究发现,对于绝大部分人来说,平板撑保持1分钟就能很好的锻炼身体。但是,如果你的背部曾经受过伤的话,最好保持10秒钟左右,以防伤势复发。”

塔米尔也比较认同麦吉尔的观点,他认为跑者没必要在练习平板撑时坚持那么长时间。“如果真的能够把全身的肌肉绷紧,对很多人来说坚持20秒都是困难的,1分钟就是极限了。”塔米尔建议跑者每次坚持20秒钟即可。

“时间过长的平板撑对身体来说是弊大于利。4个小时的平板撑并不会让肌肉增强多少,只是保持这个姿势而已。对跑者健身来说,没有什么意义。”塔米尔说。

上文中提到平板撑要保持正确的姿势,那么什么样的姿势才是标准正确的呢?跑者的双肘要位于肩膀正下方,双脚的距离和臀部同宽。背部要保持平直,头和颈部处在中间位置,股四头肌、臀部和核心要收紧,臀部既不能下沉也不能翘起,身体的背面从头到脚跟处在一个水平面内。通过鼻腔进行吸气,通过口腔进行呼气,不要屏住呼吸。保持这样的正确姿势,才能从平板撑中收获最大的益处。

作者:换宝

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