今天不减肥明天总要减的，晚减一天就多丑一天！减肥没有借口！公号搜索关注【胖叔说瘦】免费加入减脂营，专业营养师指导，胖叔已经帮助1000+胖友成功减肥成功行动起来吧，这里做你减肥的最后一站
嗨大家好我是胖叔！
好多小伙伴千辛万苦瘦了下去，谁能想到没两天就又反弹了，难道肉肉还有自动修复功能？
其实这都不能管身上的肉，只能是怪你自己在一开始减肥的时候就做错了，埋下了反弹的“坑”
下面给大家梳理一些容易反弹的“坑”
饮食结构单一
大部分减肥的人都这么做过，就觉得减肥只吃水果蔬菜，不能吃肉，对于米面和肉一概拒绝，然后体重的确是会下降，让人惊喜，不过，，单一的饮食结构恰恰是最容易反弹的方式之一
打个比方，你要是减肥，不吃别的只吃水果蔬菜，身体是会因为缺少蛋白的摄入而影响身体的各项技能，反而会减慢脂肪的燃烧和新陈代新的速度！所以说，这种饮食的方法，就算能让你体重降下来，也会让你反弹的很快，稍微一吃米和肉就会长肉，还很可能会因为营养不了，出现各种身体不舒服
解决的办法也很简单，每天的饮食中，吃够三大营养素，食物的种类包含，水果，蔬菜，坚果，肉类，薯类，蛋类，奶制品，豆制品等，多样性的饮食是健康健康非常重要的标准，每人每天应该平均摄入12种以上的食物，每周25种以上。可以选择混合搭配的方式，进行多种类的摄入，就不用担心热量超标了！
节食
一说减肥，肯定人人都听过新陈代新，基础代谢高的人，就算是不运动，自身消耗的热量也会很高，这就是传说中人人羡慕的“易瘦体质”这个数值的高低，主要是受性别年龄身高体重肌肉含量等的影响，还有饮食方式，也是非常重要的因素哦
节食过度的人，身体不能获取必要的养分，代谢就会降低，并开启储存脂肪的功能，慢慢的肯定就胖了，为了维持身体所需要的能量，身体的一些肌肉还会被分解供能，新陈代谢会进一步降低！
说的简单点，想要节食减肥，你就要一次比一次吃得少，这才可以保证你的身体不反弹，但是人不可能节食一辈子，所以说只要你做不到，那减肥就是必然的结果
这个该怎么解决，减肥时候吃的饭，不光要考虑佘亮的上限，还要考虑热量的下限，吃得多一定不好，但是吃得过少也不见得好到哪去，节食一时爽，反弹哭断肠~
过度运动
许多小仙女们在健身房挥汗如雨，然后好久过去了不仅没瘦反而胖了好几斤，注意，运动过度，会导致身体极度疲惫，，胃里没有东西，就更想吃东西，很难抵抗没事的诱惑，不自觉就会吃下大量的食物
除此之外，如果只是做高强度运动，不控制饮食，要是有一天你的身体不容许你再运动，或者难以坚持下去，也肯定会反弹的，可以参考一些退役的运动员
解决方法：你要有一套自己的训练计划，别人的运动计划不一定就适合你，最好的运动方式一定是可以培养一个好习惯的方式，将有氧训练和无氧训练结合在一起，自己能长久的坚持下去，才是最好的
今天不减肥明天总要减的，晚减一天就多丑一天！减肥没有借口！公号搜索关注【胖叔说瘦】免费加入减脂营，专业营养师指导，胖叔已经帮助1000+胖友成功减肥成功行动起来吧，这里做你减肥的最后一站