减脂，都会亲身经历许多的过程，这些过程中有道坎，你迈的过去吗？
减肥不成功的人，大部分倒在这3道“坎”！你可以吗？
21天坚持坎
21天，整整3个星期，504个钟头。不论是戒烟、戒酒，还是减脂或参加运动，刚开始总感觉枯燥乏味，不习惯，但持续做同一件事儿21天后，它就会变成你生活中的一部分。
减脂最该鼓励，倘若21天的瘦身运动对你而言是挑战极限或者是“不可能成功的任务”的话，那不如来点温和的，例如在生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、杂粮、新鲜水果、绿茶、海带和香菇。另一个，平常烹饪时，不要再使用过多的调料和添加物也可以达到一定的排毒瘦身效果。
就寝坎
21 ~ 23点：提前准备入睡
高品质的睡眠对减肥极其关键，下列5条提议能够帮助你获得更好的睡眠：
1、临睡前不要再喝酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，能够让人迅速入眠，随后在1-2个钟头内处于较深睡眠状态，可是这个状态不会持续太长。是因为在1-2个钟头后，酒精会造成睡眠障碍，扰乱REM睡眠环节（最关键的睡眠环节）；
2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，能够避免蓝光的进入，蓝光会促使人体降低褪黑素的分泌，让人变得更加清醒；
3、入睡前20分钟上床：一上床就入眠针对大部分人而言都没法实现。如果你提前准备11点入眠，10点40上床是个很好的选择（最好是带著一本好书上床，而不是手机或ipad）；
4、保持良好的卧室环境温度：卧室环境温度过高不利睡眠。卧室的环境温度应当比家里别的地方的环境温度略低；
5、临睡前15分钟放松肌肉：从脚指头开始，先绷紧肌肉随后放松，有助于提高睡意，提高睡眠质量。
60天反弹坎
减肥反弹，只是基因在指使我们的身体，多吃一点儿，多存储一点儿能量。把减脂时消耗的能量重新补回来。而不是继续少吃，甚至于需要代偿性的多吃，直至恢复甚至于超过减脂以前的体重。
反弹是人体为了代偿性的存储能量，以便面对下一次饥饿、减脂而作出的应答反应。在我们人类强大的勤俭节约基因面前，减脂应当由浅入深，不应当节食减肥，以及短期内内过多运动，不然会被秒杀成渣渣。少吃糖类食物，多吃富含蛋白质和健康脂肪的食物，多做燃脂运动如HIIT，由浅入深，终有一天会减下来。
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