今天不减肥明天总要减的，晚减一天就多丑一天！减肥没有借口！
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今天，胖叔给大家整理些减肥常识出来，希望对你有帮助，不要再去盲目的减肥啦
节食，只运动健身。一整天光吃水果，吃减肥药。吃一顿饭饿两天等等……我相信大部分人都尝试过这些方法。大部分的减肥方法都是暂时的。在短时间里瘦下去都会迅速复胖。而且这样对身体伤害特别大，胖叔不建议大家用这种方法减肥。
关于减肥与减脂的区别
1、减肥是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形。就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了
2、减脂不一定要减重。同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已，当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字。因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已。
减肥的真正目的就是让身体变的健康，美丽、窈窕、有形，要做到穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是目标，而这就是减脂的共同目标，也就是说我们减肥不是减的重量，而是减的围度，这才是真理，真正有效的减肥方式就是通过减脂来监测身体的水分、脂肪以及肌肉的变化，从而达到减脂而不是其它的营养成分的减少为目的。以上就是关于减肥和减脂的区别，请大家再减肥的时候关注身体变化，而不是称上数字的变化。
关于减肥原理
原理是一直没有变过的：
热量摄入＜热量消耗 才可以减重
热量摄入＝热量消耗 体重维持
热量摄入＞热量消耗 体重增加
也比较通俗易懂
关于身体三大营养物质
碳水、脂肪、蛋白质都有功能作用，但是这三种营养素的储存方式不太一样，所以影响减肥的方式也不太一样。
蛋白质过多时会被转化为糖类储存起来，脂肪过多会直接以脂肪状态被储存起来，碳水过多则会被转化为糖原储存于肌肉或肝脏中。
我们减肥，主要就是减脂肪，所以脂肪摄入是首先要控制的。而碳水和蛋白质都不易存储为脂肪，但碳水会影响身体原有脂肪的消耗，所以，碳水也变成减肥人士避之不及的一种物质。低脂减肥法与低碳减肥法就是这样流行起来的。
那是不是不摄入任何碳水与脂肪，就能减肥了？
许多人对于减肥的误会，就是从这里开始的。人体的三大营养素各有各的作用，不仅缺一不可，甚至摄入过低，都会影响减肥的效果。
比如低碳减肥，如果你不吃五谷杂粮，只靠吃肉增加蛋白质减肥，碳水摄入过低，那你可能会长时间处于低血糖状态，精神不好，容易疲劳，很多运动都无法负荷，更甚者，影响激素水平，进而影响新陈代谢。
只靠吃肉增加蛋白质，则也容易摄入脂肪，这本不是减肥的初衷。如果单纯靠吃鸡胸肉来避免脂肪，单纯蛋白质过多，则会给肾脏造成严重负担，容易引发肾脏疾病。
如果你采用低脂减肥，完全或几乎不摄入任何脂肪，则会导致身体缺乏各种维生素，肝脏得不到有效保护，代谢也不平衡，容易便秘。
所以，无论节食节掉哪一种营养素，都会给身体造成极大负担，别说减肥了，没先跪下就不错了。
减肥期间，三大营养素应该怎么分配？
美国农业部（USDA）给出了一个三大营养素每人每日摄取量标准：
碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，只要你的摄入量在这个区间内，都是健康的。也就是说，即便要减肥，碳水摄入量每天最低也要占45%，脂肪摄入量每天最低也要占20%。
所以，如果你在减肥期间，你可以这么吃：
想减脂，则把碳水、脂肪摄入调到最低，蛋白质比例调高，也就是碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪25%即可。
想增肌，需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长，还需要蛋白质合成肌肉，所以可以调整为这样一个比例，碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%。
关于基础代谢
人体日常生活热量的消耗包括三大类：基础代谢、日常生活活动、附加活动。下边我分别举例说明：
基础代谢消耗——维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化代谢等；
日常生活活动消耗——个体日常生活固定生活活动的消耗量，例如吃饭、走动、上班久坐等；
附加活动消耗——健身运动、出游、打扫卫生等。
关于易瘦体质
易瘦体质其实跟两点有关，就是人的基础代谢（负责消耗）和肠道菌群（负责消化吸收）
基础代谢刚刚已经讲过，下边来说说肠道菌群。
人体肠道内分布的两种菌群大体可以分成两种，就是有益菌和有害菌。
有益菌较为多的状况下，可以更有效的帮助消化吸收有益食物的营养元素，帮助把许多毒素垃圾代谢掉，让我们能正常排便。
要是有害菌占优势的时候，就会有过多的毒素垃圾沉积在体内，吃进去了的食物也无法有效消化，最可恨的就是！它们会把热量大批消化吸收，转变成人体脂肪，致使人们长胖，人体出现1个亚健康的状态。
因此，具有易瘦体质的人，生来基础代谢就快，内肠道坏境适宜有益菌存活，怎么吃都不胖就不足为奇了。
关于坚持
减肥贵在坚持！由于减肥就是减脂肪，而人体脂肪是有记忆功能的，它会抵触外部对它的改变并尽可能往原本的形态发展。人们在有效减脂后的90天，人的大脑才可以记下来人体脂肪的1个新的分布状态，才能达到稳定。
而且，不单是表皮脂肪分布要90天，肠道内建立瘦子菌群的条件都是90天，因此你一定不要在减肥初期见到有点儿效果，觉得减了几天达到了自己的减肥目的就结束减肥，其实此时此刻更是决定减肥能否取得成功的关键时刻，要不然妥妥的容易反弹！
关于节食减肥
许多节食减肥的人，每天都能掉秤，但看上去还是肿肿肉肉的是吧，这是因为他减错了东西。
节食减肥的过程中，没有去有效合理的搭配饮食，就会大批损失人体里面的蛋白质，而并非人体脂肪（同等重量的人体脂肪和肌肉，人体脂肪的体积是肌肉的三倍）。这都是体脂率高的妹子，看上去就会显胖，而肌肉多的宝宝看着显瘦的原因。
节食减肥损失了肌肉，保留了人体脂肪，一旦恢复正常饮食，大批摄入食物热量，是因为损失了可以有效消耗热量的肌肉，会产生过多的多余热量，转化成人体脂肪囤积在人体里，这就是反弹。这都是有多人越减越肥的原因，进入1个死循环啦～
所以，不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！重要的事情说三遍！
真正的健康减脂就是做到两点：
第一：提高人体代谢；
第二：控制热量摄入。
大家请记下来，健康减脂一定是不挨饿的瘦。
别在最好的年纪做个胖子
减肥没有借口，既然决定成为更好的自己，就努力去做！你的身体绝对不会辜负你！
有人说，减肥会上瘾，其实不是上瘾，只是你习惯了更好的自己。美丽和时尚只属于那些好看的人，这个世界一定是瘦子的！所以，大家一定要坚持，持之以恒你会看到更美的自己！
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