公认的脂肪克星，一天只要20分钟，减肥就像脱衣服

大家好我是胖叔~

人们的人体脂肪1公斤大概能提供7700大卡的热量，也就是说每损耗1公斤的人体脂肪，人们必须跑步15个小時，而且还要维持配速在6公里每小時，即便是每日1小時也是非常困难的。

为此人们必须增加燃烧脂肪效率，增加人体代谢和减少饮食摄入热量。

一般来讲，男性的基础代谢再加日常生活活动，每日大概损耗2000卡路里，女性大概1800卡路里。

每日人体若能多损耗500卡路里热量，人们就能在一个月里减少500*30=15000卡路里的热量，相当于2公斤人体脂肪，还不算水分和无机盐等。

为了每日损耗这500卡路里，人们必须做的就是说去运动，小编最强烈推荐的就是说HIIT减脂操，只必须短短30分钟，就能达到跑步1小時的效果。

这一训练法的要点是：必须竭尽全力完成30秒内的动作，之后休息30秒，不可以有其他偷懒行为。4个动作，8组循环。

建议铺个瑜伽垫：

1. 开合跳30秒

2. 休息30秒

3. 健步跳30秒

4. 休息30秒

5. 深蹲跳30秒

6. 休息30秒

7. 波比跳30秒

8. 休息30秒

饮食上建议：

男人摄入1600卡路里，女人1400卡路里左右，确保热量赤字。不论你吃火锅，喝啤酒，吃肥肉，喝奶茶还是粗茶淡饭，你的总热量都不可以超标。

全世界公认的脂肪杀手，每日20分钟，减肥好比脱衣服！

通常建议多吃蔬菜水果，能增加饱腹感，热量计算可以利用很多APP查询。尽管烤串，炸鸡排也可以吃，但在相同热量下，还是粗茶淡饭、蔬菜水果相对比较饱腹，因此胖叔还是推荐你吃粗粮和瘦肉。

要是你连一个月都能瘦下来都不去挑战，你还能挑战什么呢？

大家有什么问题也可以在下方留言~

欢迎和我联系哦

关注公号【胖叔说瘦】还有减肥食谱，免费减脂营等你加入哦~

做你减肥的最后一站