怀孕后为什么会腰疼？来看看腰疼腿疼的根源在哪？

“怀孕后你腰疼吗？”如果在孕妈群里抛出这个问题，无疑能激起孕妈们强烈的吐槽和共鸣。民间有句俗话，十个孕妇九个腰疼，今天我们就来看一看，为什么怀孕会腰疼？怎么预防和缓解腰疼？

怀孕后腰痛的根本原因

怀孕腰疼的原因比较复杂，但主要是以下三个方面，脊椎弧度的改变、腹直肌分离，以及内分泌改变。

1、脊椎弧度改变

怀孕期间，随着胎儿的生长发育，孕妇的子宫的体积和重量会迅速增加，腰椎的弯曲会随之增加，因此会出现脊柱周围的疼痛。如果怀孕期间体重增加过多，痛感会增加，甚至会损伤腰椎间盘。

2、腹直肌分离

随着胎儿的不断增大，孕妈腹部的部分肌肉的弹力纤维会断裂，也就是俗称的腹直肌分离，从而导致很容易腰疼。

3、内分泌的改变

怀孕期间，为了适应胎儿的快速增大和为分娩做准备，孕妇体内会分泌一种“松弛素”，会使骨盆周围的韧带变的松弛，再加上腰椎的弯曲，很容易导致肌肉和韧带损伤。

如何远离孕期腰痛？

想远离孕期腰疼仅仅靠休息肯定是不够的，我们需要合理补钙，强化骨骼。怀孕期间尤其是孕中晚期，胎儿的骨骼开始快速生长，因此母体对钙的需求量也显著增加。如果此时不注意补钙，很容易出现腰酸腿疼、手脚发麻抽筋等症状。

一般来说孕期要多吃一些含钙丰富的食物，比如奶制品、坚果、豆类、虾皮等，必要的时候可以服用钙补充剂，推荐孕早期补充800mg，孕中期补充1000mg，孕晚期1200mg。同时要多喝水，适当补充维生素D（动物肝脏、晒太阳），促进钙质的溶解和吸收。此外由于凌晨的时候体内的血钙浓度最低，容易出现腿抽筋的现象，因此推荐在晚上睡前30分钟服用钙补充剂。

最后提醒各位孕妈，如果腰疼的实在厉害，最好还是去医院检查一下。