每天听我讲健康，免费订阅
你是否遇到过这样的情况，
有时想去一个地方，
但一想到路途遥远，需要花费很多时间，
最终还是放弃了。
又或有时候想训练，
但一想到运动要更换衣服，
路上也要花很多时间，觉得很累，
最后就选择不去了。
很多人都会碰到类似情况。
每次想做某件事，
但是想到过程过于复杂，
最后就放弃不做了。
为什么有时候坚持一件事那么难？
其实是我们让它变得很难！
微博上经常有这样的问题，
每次健身训练，要多长时间才有效？
不到半小时，是不是没什么用？
他们把运动，定义成了费时又痛苦的事。
可想而知，这样的坚持是多么痛苦！
前几个月，我在看一些
有关习惯养成方面的书。
其中有一本，英文名叫做《Mini Habits》，
作者是Stephen Guise。
他提出的Mini Habits概念，一下就打动了我。
图片来源：readinggraphics
作者起初很胖，生活也很不健康。
虽然想改变身材，却总是不能坚持。
后来他对自己说，
既然不能天天坚持运动一小时，
那就坚持每天做1个俯卧撑。
那不是10个，不是20个，而是1个。
但是每天都坚持做！
有时候每天做一个，
有时候感觉还不错，就多做几个。
坚持了三四个月，慢慢养成了运动的习惯。
图片来源：pixabay.com
养成运动习惯后，
他觉得每天一个俯卧撑不够了，
然后慢慢开始更系统的健身，
最终达到改变体型的目标。
根据自己的改变历程，
他提出小习惯，也能帮助改变行为。
其实很多时候，
我们往往把做一件事的门槛设置太高！
图片来源：unsplash.com
比如每周训练6天，每天保证1小时，
结果只去了3天就放弃了。
因为这个目标确实困难，
你的目标基本就决定了很难坚持！
不管减肥，还是学习工作中的目标。
最重要的是坚持做！
当我们坚持做一件事并养成习惯后，
想不做都非常困难。
图片来源：pexels.com
我们设定目标时，
有时不要把门槛设置得过高。
不妨借鉴小习惯这本书里介绍的
设立一个非常小的习惯。
每天都坚持做，就如多米诺骨牌，
重要的并不是每块骨牌有多重，
而在于它不间断的连续性。
一旦推倒，最终就能达成大目标。
我也把它应用到生活中其他小事，
书中提到，每天早上起来，
就要有小小的成就感。
我在上海一个人住，经常不叠被子。
所以最近执行的一个小习惯就是，
起床后把被子摊齐，这样心里也会更舒服。
我做的另一件事，是每天早上做每日规划。
这这些非常小的习惯，
会对一天工作效率和心情都有很大影响。
其他还有已经养成或正在培养的小习惯，
包括每天早上做瑜伽。
因为早上是我唯一能完全控制的时间。
如果每天去瑜伽馆练瑜伽，
既要和老师约课，路上又要花费很多时间。
我就选择早起，
在卧室的瑜伽垫上开始瑜伽，
没有严格的时间要求，
即使站上垫子，完成一个呼吸也可以，
把目标定得小一点，但保证每天都完成！
你会发现这些小习惯，
会逐渐对生活产生巨大影响。
比如每天早上做瑜伽，
早起的心情会更愉悦，身体也会更舒展。
今天，希望大家记住这三个字，小习惯。
其中最关键的字，就是小。
有时目标并非越大越好，
计划不是越严格越好。
越小越容易实现的目标，
更能够帮助养成习惯，
这才是实现行为改变的决定因素。
你有什么已经在做或想养成的小习惯？
欢迎视频下方留言。