我的健身问答已开通音频频道，
每天听我讲健康，免费订阅不同年龄段人们的
训练方式和饮食结构都会不同，
有的训练更追求线条；
有的训练更追求重量；
如何确定更适合自己的训练和饮食呢？
今天的问题，自于一位观众，
他问Mike，40岁后的训练方法
需要做哪些调整？
后面大屏幕上，能看到今天的投影。
这是我前不久在微博上发的几张对比图。
当时参加了微博十年对比照的活动，
这条微博后来阅读量达到2600多万，
并且有上万条转发和评论。
在这条微博里，我分享了自己健身经历。
，
第一张图是2002年，我刚到美国没多久，
在美国海滩上拍的照片。
从没去过健身房，也没有健身的概念。
第二张是2013年，
我从管理咨询的职位，辞职在家健身。
当时健身主要是觉得
自己跟美国人比起来，体型比较瘦小，
希望通过增肌增加自信。
增肌后我还在微博上，经常晒训练照片。
很多人都觉得我太胖应该减肥了。
后来大概花了四个月，成功减掉大概20斤左右。
顺便在美国参加了自然健美比赛。
第三张是14年的时候，当时我37岁。
最后这张是我最近的状态，今年42岁。
也是你现在看到我录视频的状态，
现在我的训练不太在乎别人的审美，
只为了自己的目标而训练。
回到今天的话题，
40岁后的训练会有哪些不同？
以下我根据亲身经历，谈谈自己的体会。
训练目的的转换
我以前训练会有非常明确的目标，
增肌期，就是增长20斤肌肉，
后来减脂期尽量保持住肌肉，减掉20斤肥肉。
以上这些我都做到了，也不后悔。
但到了40多岁后，
我不再过分在意别人的评论，
我的训练目标也不再是长肌肉、减脂肪，
或是力量举拉多少重量。
图片来源：pexels.com
现在希望能够一直健健康康地运动到老，
并保证生活质量，保持精神状态，
所以目前的训练完全是
出于对健康和快乐的追求。
训练方式的调整
以前的训练以健美训练体系为基础，
以肌肥大、低体脂为目标，
确实帮助身体打了良好的基础。
有段时间沉迷追求最大重量，
当时特别喜欢硬拉，但是慢慢放弃了。
我依然会做举铁训练，
但是不再追求极限大重量，
更多时候是练到肌肉
感觉到足够刺激就可以了。
我在训练中会增加较多的自重训练。
包括跟着我们APP里的老师，
练习普拉提和瑜伽，
这是我非常推荐的两种训练。
现在训练的目标更多是
内在的而非外在。
如果还没有练过普拉提或瑜伽，
建议尝试一下，真的对身体非常有帮助。
训练策略的调整
我以前训练非常严格，
增肌减脂期间，只错过了两次训练。
一次是教练缺勤，一次是度假。
现在不再过多强迫自己训练。
以前即使身体再累，也会完成当天的训练，
现在更多会听从自己身体的感受。
更加注重预防损伤和
身体恢复
虽然我是36岁才开始系统健身，
但当时觉得身体很强壮，
可以承受大重量、大强度训练的折磨，
也受过一些小伤，
现在更注重预防损伤，
比如训练前会把热身尽量做到位。
图片来源：hellorf.com
训练后会做更多拉伸，
并通过瑜伽恢复。
因为我们的训练，其实是破坏的过程。
我们需要破坏后，让身体重新修复。
所以我现在更注重练后的拉伸修复。
饮食的转变
以前主要是健美的饮食结构，
由于追求大块头低体脂，
因此会摄入大量碳水、蛋白质，
并控制脂肪的摄入。
现在的训练和饮食观，
主要往疾病预防和健康长寿的方向转变，
会吃大量新鲜蔬菜和适量水果。
所以整体热量摄入不如以前高，
也不会过分关注体重和体脂。
当然体重和体脂仍保持比较好的状态。
你健身后有什么
训练或饮食上的调整呢？
欢迎下方留言分享！
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