我的健身问答已开通音频频道，
每逢度假或出差，
很多健身朋友往往都会面临
健身无场所、饮食不规律的尴尬处境。
如何在假期也能保持好身材呢？
今天的问题来自一位听友，
出差旅行时有什么健身的建议？
这里和大家分享我的看法和做法。
告诉自己出差旅行时，
同样可以健身！
不要小看这点！
不管出差旅行，还是度假放松，
如果建立了假期可以健身的想法，
这已经能改变很多行为。
当然，训练并不局限于平时的运动类型。
比如平时举铁的，可以假期时尝试跑步。
平时经常跑步的，可以去酒店健身房锻炼。
图片来源：pexels.com
尽量选择带健身房的酒店
我对酒店的要求比较高，
一般出差旅行都会选择带健身房的酒店，
而且一到酒店，会最先查看健身房。
这可能和我从事运动行业，也喜欢运动有关。
如果你对运动也特别感兴趣的话，
建议订酒店的时候，
也尽量选择带健身房的酒店。
除了住酒店，还能去健身房运动。
酒店的健身房多数时候人都很少，
很多时候我经常一个人包场。
图片来源：unsplash.com
随时随地训练
如果我住的酒店没有健身房，
或者健身房不开门怎么办？
大家不要被健身房所束缚，
我一直倡导的理念是，
健身可以随时随地进行。
如果没有器械，可以进行自重训练。
我最近拍了很多自重的训练，
在家里随时随地都可以做，
往往5-6分钟就有非常不错的训练效果。
图片来源：hellorf.com
我平时器械训练比较多，
偶尔加入自重训练，
你会有不一样的感受！
跑步
既没有健身房，又不喜欢自重训练。
可以选择跑步。
虽然我不是跑步的热爱者，但并不反对。
任何空气新鲜的时候，
你都可以穿上一双跑鞋，去室外跑步。
很多人可能会觉得，
出差旅行哪有时间训练？
以下分享一些我的做法。
我最喜欢的训练时间是两个：
早上起床后
我和家人度假的时候，
往往他们还在睡觉，
我就已经早起到健身房完成训练。
这样也不会错过和
家人一起度假的时光！
我在父母的家中也是如此。
早上出门跑一圈，
或在家里训练后再吃早饭。
选择早上训练，
因为度假或出差，
可能唯一能够自己控制的时间
就是早上起床后的那段时间。
如果训练对你很重要的话，
那就早起完成最重要的这件事。
吃饭前
午饭晚饭前我都有可能
会抽出5-6分钟，
做自重深蹲或俯卧撑，
这样的目的是活动一下身体。
这样进食的时候，
更多的营养成分会被分配到肌肉中，
而不是作为脂肪存储。
如何面对假期美食？
不论是度假还是走亲访友，
美食是不可避免！
我建议你依旧去吃，
但是吃的时候稍加控制，
尽量选择健康的食物。
当然最重要的一点就是，
美食需要通过运动来获得，
这样能让美食吃的更加心安理得。
我还有一个小做法，
如果度假的话，
我往往会在旅途上什么都不吃。
因为我知道到了目的地，
可能会吃很多东西，
我在来去的旅途上做一个
间歇性的禁食，或是轻断食。
最重要的是保持
身体整体的热量平衡。
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