很多减肥期的朋友，
都有这样的烦恼：
虽然想着少吃点，
但一看到美食，就控制不住多吃，
最后就一吃而不可收拾。
今天不谈饮食法和卡路里，
而是介绍一个小窍门，让饮食变得更健康，
也更有饱腹感和满足感。
这个小技巧，不管增肌还是减脂，
都对你有帮助。
这和我们每个人生活中的设备有关，
——那就是我们的手机。
你仔细回想一下，
我们吃饭时，有多少时候，
是在专心的吃饭，而没有看手机？
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前几天我在饭店里等位吃饭，
当时我环顾四周，
不管是已经点餐的还是尚未点餐的，
几乎所有人都是刷手机的姿势。
当今世界已经发展到，
我们的多数交流是通过电子设备，
我们吃饭的时候，经常一边吃饭，
一边刷短视频、热剧等。
我今天要给大家介绍的这一招很简单，
就是吃饭时不要看任何屏幕，
包括手机、电脑或者其他任何设备。
做好每顿餐食，
专心享用，看着碗里的饭，
和自己的筷子和勺子，
一口口将食物放入嘴里，
慢慢咀嚼体会，三餐都是如此。
你可能会疑惑：这能帮我减肥吗？
如果你真正能够做到两个月内，
每一餐都这样吃饭，
无需买减肥药、减脂食物，
就会发现自己的饭量会减少，
你和食物的关系会大大的提升。
吃饭的时候放下手机，
不看任何屏幕，
能让我们更专注于食物本身。
我们看着食物，
能对大脑产生刺激，很有满足感，
进食其实是一件很美好的事情。
从进食到大脑觉得饱存在时间差，
如果吃得更慢，也更容易觉得饱，
这就是为什么能够帮减肥的重要原因。
另一个很重要的好处是，
是你和食物关系的改善。
你和食物不再是一项常规和负担，
而是你真正在享用食物。
其实每一个食物都是生命体，
包括谷物、蔬菜、肉鱼等等。
他们都曾经是生命，
而我们和食物之间的关系也不仅仅是
饿了需要补充能量，
而是你用自己的生命去接纳
这些生命赋予自己能量的过程。
当我们接纳这些生命的时候，
我们需要一种仪式感，
去尊重这些生命。
狼吞虎咽和细嚼慢咽，
最后消化吸收的速度
以及身体内的反应都会不同。
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我坚持不看屏幕吃饭，
已有两个多月的时间。
自从这样做了之后，
我觉得我对吃饭的享受提升了很多。
每一顿饭哪怕没有过多的调味，
也吃得津津有味。
青菜和三文鱼咀嚼20-30次，
是什么感觉？
以前认为粗粮很粗糙难以接受，
但是经过慢慢咀嚼和体会后，
我觉得吃到最后也会很甜。
以前要吃很多才会觉得饱腹，
现在1碗饭也会觉得很饱。
当然不是每一次都做得很成功，
有时候会不自主的拿起手机屏幕。
有一次晚上吃饭的时候，突然想到这个想法，
要和大家分享的时候，
我吃到一半，就想拿起手机来拍。
但马上提醒自己，
最后还是放下了手机屏幕。
你可能无法每次都做到放下手机，
但是一旦发现自己边吃边看屏幕的话，
记得想起，
电影即将开场，放下屏幕，用心享用美食！
让大自然的恩赐进入你的身体。