我的健身问答已开通音频频道，
今天的话题是
跑步伤膝盖，怎么办？
今天这个问题，
来自一位经常关注我的朋友，
他的问题是，周围有很多朋友长期跑步后，
膝盖都有不同程度的伤痛，
跑步健身是最方便的运动，
但是跑步后膝盖伤痛怎么办？
我很长时间避免聊跑步这个话题，
因为这可能是很多人唯一能够坚持的训练。
我以前也跑步，也有膝盖伤痛。
今天借这个机会，谈一下该话题。
膝盖伤痛的原因
跑步伤痛有很多原因，
有可能是跑步强度太大，跑量过大，
甚至可能是鞋子不合适。
我以前一双跑鞋要穿两三年，
而且每天都穿。
最后跑鞋脚跟处，明显高低不平。
如果鞋子高低不平，转移到膝盖上，
导致膝盖做代偿，
长此以往肯定会出现疼痛。
图片来源：pixabay.com
所以对于有跑步伤痛的人，
建议买一双好的跑鞋，
最好两三双，轮换着穿，
而且鞋底有一定磨损后，要及时更换。
多做恢复性动作
跑步的伤痛分很多种，
膝盖是骨头、韧带组成的关节，
骨头、韧带处粘附了肌肉，
所以骨头、韧带、肌肉的伤痛，
都可能导致膝盖的伤害。
图片来源：webmd.com
但是我们能做什么？
骨头是无法改变的，
我们主要可以拉伸韧带，使其强化；
以及拉伸肌肉。
我分享一下自己的经历，
以前跑半马时，左膝盖经常有伤痛，
后来换了跑鞋，
并用泡沫轴放松了坐骨和胫骨处的肌肉，
疼痛感缓解了许多。
图片来源：pexels.com
这里不方便用音视频展示。
建议大家多用泡沫轴，放松腿部肌肉，
尤其是小腿肌肉、大腿侧前方的肌肉，
也许能够缓解疼痛的现象。
最后的建议
如果跑姿、跑鞋没有问题，
并且经常做肌肉放松，
但还是有膝盖疼痛的现象，
那么我给你一个可能不愿接受的建议，
那就是别跑了！
如果一件事给我们带来痛苦，
排除其他因素后，为什么还要坚持去做？
你跑步真正的原因是什么？
是因为原本就想跑马拉松，
还是你的朋友在跑，所以你也要跑步。
图片来源：unsplash.com
我们应该停下来，问问自己到底想要什么。
我放弃跑步也非常痛苦。
我当时非常想跑一次全程马拉松。
很多人都有人生清单，
可能是跑一个马拉松，
或是去多少个国家旅行。
跑马拉松就在我的清单上。
但是当我跑了2次半程马拉松后，
我发现无法承受膝盖的伤痛，
于是停下来，问自己我到底要什么，
选择跑完一次马拉松，带来腿部永久的伤痛，
还是更换其他训练。
当我发现不能完全缓解膝盖疼痛的问题，
于是放弃了跑全程马拉松的想法。
虽然我很享受跑步的过程，
而且平时有时间，
也还会进行三五公里中低强度的跑步。
但我放弃了跑马拉松的愿望，
因为膝盖的健康比愿望清单上打勾更重要！
所以你也应该问问自己，
到底想要的是什么！
跑步确实是门槛很低的训练，
但并不一定最适合你。
其实还有很多其他训练，
比如自重训练，在家无需任何器械。
三五分钟的自重深蹲，
瑜伽、游泳、单车，
都能带来非常不错的训练效果。
选择适合自己，
尽量不给自己带来伤痛的训练方法。
很多时候我们只知道去跑步，
也许因为只了解跑步！
而没有学习举铁、自重训练、
瑜伽等其他训练方法。
最后，没有哪种训练方法适合所有人，
一定要自己多尝试分析，
找到适合自己的训练方法，
不要害怕改变，
不要因为别人这么做，自己也盲目效仿！
好的开始是成功的一半。
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