久坐已经是我们生活中的一部分，而且似乎也无法避免，特别是对于上班族来说，背部酸痛一直是困扰，那么怎样办呢？瑜伽放松是个不错的选择。
1、膝碰胸式
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仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝尽量靠近胸部
双手抱住小腿胫骨
保持5-10个呼吸，换左侧
2、半快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
双手握住脚掌，尽量将大腿向下
保持5-10个呼吸，换左侧
3、快乐婴儿式
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仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
右手握住右脚掌，屈左膝
将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌
双腿尽量向下，保持5-10个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢
屈双膝，身体向右扭转
头转向左侧，双肩不要抬离垫面
5、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾
抬右腿向上，与地面垂直
双手十指交握，套住右大腿后侧
保持5-10个呼吸，换另一侧
6、侧卧屈膝
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左侧卧，左手支撑头部
屈右膝，右手握住右脚背
拉伸右大腿前侧
保持5-10个呼吸，换另一侧