哑铃可以说是非常方便的运动器械，在家里就能锻炼起来，如果你不知道怎么练，不妨参考帮主分享的这几个动作。

侧弓步划船

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1.做侧弓步时一支脚打直，另一支脚弯曲，让臀部往后，划船结束之后收腿；

2.划船时双肘用力向后夹紧；

3.保持背部挺直；

4.保持规律的呼吸。

弓步蹲+哑铃提拉

1.采用标准的弓步站立，下蹲时同时将哑铃下放，左右膝盖呈直角，起身时上举哑铃；

2.将哑铃上举时不要锁死肘关节；

3.注意保持身体平衡；

4.保持规律的呼吸。

侧跨步深蹲+弯举

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1.先做深蹲，起身时做弯举；

2.保持背部挺直；

3.保持规律的呼吸。

屈膝扎弓步

1.注意保持身体平衡；

2.往后下蹲的时候尽量蹲低一点；

3.保持规律的呼吸。

每个动作50秒,动作间休息10秒,每次3个循环。

注意哑铃不宜选择大重量，1kg-5kg的小哑铃就好。