健身知识：如何有效缓解运动疲劳？

不少小伙伴在运动之后会感觉非常累，这主要是因为体力大量消耗， 身体一直处于疲劳状态， 那么怎样缓解运动疲劳？

重视练后拉伸

运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程。

因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动突然停止，心肺功能会骤然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，而且无法将更多的代谢废物从体内排出。

按摩可以修复损伤的肌肉

按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。

运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。

适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。

进食和睡觉是恢复精力的最佳方式

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，有人运动后容易饿，可以适当多吃一点；有人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量；有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，建议减少入食的体量，不然会加重肠胃的负担。

冲澡温度不能太低

冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天。

运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。