跑者进行这7项力量训练 就是在浪费时间

网易跑步02-12 10:15 跟贴 2 条

网易体育2月11日报道:

跑者坚持进行力量训练就一定能让身体变得很健壮吗?其实未必。有些力量训练的动作或者健身房内的机器并不能为跑者提供有效的帮助,反而是浪费时间。下面这7项力量训练,跑者就没必要进行练习。

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坐式大腿机

看似它能够帮助跑者减掉大腿内侧和外侧的脂肪,实际上它并不能起到这样的效果,这种定点式的运动无法让跑者减脂。

替代运动:弓步,包括前后和两侧的弓步。美国堪萨斯城的运动生理学家格雷格·贾斯蒂斯表示:“弓步不仅能加强大腿,还能锻炼全身的肌肉,这是坐式大腿机所不能做到的。”

腿部伸展机

这个器械的设计目的是增强股四头肌,但实际上它会让跑者的膝盖承受更多的压力,锻炼股四头肌的效果并不理想。

替代运动:深蹲或者弓步。贾斯蒂斯说:“它们不仅能够增强股四头肌,还包括腘绳肌和臀大肌。”

仰卧起坐

研究发现,仰卧起坐在激活肌纤维方面,并不如平板撑之类需要脊柱稳定性强的运动效率更高。

替代运动:平板撑。纽约的私人教练特拉维斯·巴尔内斯表示:“和仰卧起坐相比,平板撑能够激活核心部位更多的肌肉,而且不会轻易拉伤背部。”

坐姿推胸训练

巴尔内斯说:“当采取坐姿训练时,身体较强的一侧就会补偿较弱的一侧,从而导致肌肉失衡。”

替代运动:俯卧撑。俯卧撑可以让跑者的力量变得均衡,而不会出现强弱不均的情况。并且,俯卧撑能起到平板撑的效果,能够激活更多的肌肉。

卧腿卷曲机

由于姿势的限制,练习过程中跑者是无法将核心收紧的,而且激活的肌肉数量也是比较少的。

替代运动:单腿硬拉。这项运动能锻炼到下背、臀大肌、腘绳肌、小腿肌肉,同时也能增强身体的稳定性。

立式提踵机

这个器械让肩膀和背部承受了更多的压力,反倒是小腿并没有受到想象中那么大的压力,锻炼效果大打折扣。

替代运动:冲刺跑或者自重提踵。冲刺跑对小腿肌肉的锻炼非常有效,它能够激活更多的快肌纤维。另外也可以尝试利用自身体重进行提踵训练,如果加大难度的话,就采取单腿训练的方式。

腿部推蹬机

美国运动委员会曾对8种锻炼腿部的训练进行比较,结果发现腿部推蹬机激活的肌肉是最少的。

替代运动:哑铃深蹲。既能有效的锻炼双腿,又能降低受伤风险。

作者:换宝

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