孕期好觉难求?左侧睡姿更轻松

太平洋亲子网01-09 06:02

最近,睡觉的时候,胎宝宝是不是在肚子里调皮得不行呢?等TA好不容易安静下来,你想继续睡却发现睡意全无了。这可能是因为胎宝宝又长大了一些,TA在肚子里闷得慌,想要通过各种“小动作”,来引起你的注意。虽然TA的调皮可能会影响你的睡眠,但呱呱知道你应该是困并快乐着吧!

当然了,有时候胎宝宝明明很安静乖巧,但你依然睡得不踏实,这又是为什么呢?呱呱觉得,可能是你最近遇到的烦心事太多,或者是某件事情让你感到压力山大,导致失眠。如果是这样的话,最好要跟老公或闺蜜分享一下你的烦心事,有了身边人的支持和鼓励,你才能尽快走出那些“阴暗”的地带。

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除了以上这些,你睡不好,还可能跟睡眠姿势不对有关。一般来说,从孕中期开始,随着肚子的变大,可能左侧卧的睡姿比较适合你。因为子宫的位置是最靠近肚皮的,肠和血管这些器官都在腹部深处。所以,无论是仰卧还是右侧睡,都会压迫到下腔静脉和主动脉,阻碍静脉血回流,严重时还会让你觉得头晕,影响子宫供血。

趴睡虽然不会影响子宫供血,但隆起的肚子会顶着你,让你有种睡在瑜伽球上的感觉,同样让你没有办法好好睡觉。所以,左侧卧是较为稳妥的睡眠姿势。

不过,如果你不习惯左侧卧,在睡觉的时候又不自觉地变成了右侧卧,或者采取了奇怪的姿势,也不用担心会把宝宝憋坏,慢慢扭回左边就行了。也可以使用孕妇枕,帮助支撑一下腰部,这样会让你睡得更舒服。无论如何,你自己感觉舒服的睡姿,才是最好的。

随着孕周的增加,焦虑、腰疼等问题接踵而来,准妈妈们想睡个好觉变得不太容易。孕期准妈妈应该怎么睡才睡得香呢?

问:怀孕后睡得少怎么办?

邓敏端医生解答:

睡眠情况存在个体差异,包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了,有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够,这本身就存在差异。建议以恢复疲劳,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。

平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生;若睡眠不足,身体抵抗力差,更容易罹患生理和心理各种疾病。

问:孕期睡觉用什么姿势比较舒服?

邓敏端医生解答:

怀孕之后,子宫增大了,子宫由于解剖的位置的关系,它通常会向右侧旋转的比较多,那么右旋过度可能会影响到血管的供血。因此建议孕妇在睡觉的过程中多左侧卧位,使到右旋的子宫能够得到部分的恢复,减缓对右侧这些血管的压迫。所以建议一般来说都是多一点左侧卧位。

但是这个也不是说百分之百,也可以根据自己的情况。有些孕妇她确实觉得左侧卧位非常的不舒服,或者是左侧卧位之后胎动就非常的频繁,那么这些都是可以根据情况而做出一些改变。

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