跑者易出现瘀伤? 或是忽视跑前热身所致

网易体育01-02 12:10 跟贴 1 条

网易体育1月2日报道:

跑者完成一次长跑之后,爬楼梯时或许就会被楼梯绊倒,胫骨处出现瘀伤;汽车后备箱门打开时,可能一不小心就会碰到脑袋而出现瘀伤……所谓瘀伤,也就是皮下血管受到击打或者冲击力而出现破裂所致。跑者出现瘀伤的情况更为常见。

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纽约大学朗格尼医学中心运动医学初级护理主管丹尼斯·卡尔多尼表示:“跑者群体普遍出现瘀伤,尤其是当他们进行速度训练或者马拉松之类的耐力比赛时,毛细血管容易破裂,从而在某些区域出现瘀伤。”

另外,身体的某些部位遭遇撕裂或者拉伤时,也会出现不同程度的瘀伤,包括黑趾甲,特别是大脚趾。由于每个人的身体状况不同,出现瘀伤的频率和严重程度也是不同的。

卡尔多尼表示,年龄在这方面是一个很重要的因素。随着年龄的增长,血管会逐渐变得脆弱,在一些暴露的部位,比如腿和胳膊更容易遭遇瘀伤。如果平时较多鱼油或者吃镇痛药物布洛芬较多的话,血液会变稀,血凝速度也会变慢,出现瘀伤的概率就会大增。

跑者如果频繁的出现瘀伤,虽然不会对跑步表现产生影响,但是仍然需要引起重视,因为这可能反映出跑者在训练或者营养方面存在一些不足。

卡尔多尼说:“如果你出门之后直接开始跑步,而没有通过热身让肌肉活跃起来,就会导致某些肌肉的负担过重,从而引起瘀伤。跑步之前的热身不可少,每周的运动不能只进行跑步,应该增加一些交叉训练。”

饮食对瘀伤的影响方面,卡尔多尼表示:“跑者需要保持水分充足,因为这会影响到血管的浓度。如果血液较粘稠,心脏泵血的难度就会加大。血管遭遇损失之后,营养物质就显得尤其重要,像维生素C和D,是能够修复肌肉和增强血管的。”

瘀伤并不能在短时间内就愈合消失,目前没有药物或者治疗方法可以做到这一点。但是,有些办法能够加速愈合的过程。

第一个办法就是冰敷。刚出现瘀伤的时候,每天多次对瘀伤部位进行冰敷,每次持续时间在15-20分钟。通过冰敷,可以让减少流经瘀伤区域的血液,减轻瘀伤症状。如果是热敷的话,就会起到相反的效果。

第二个办法是使用肌内效贴布。也称为运动绷带,由透气的棉质制成,能够连续贴好几天,遇水也不会脱落。

作者:换宝

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