马拉松赛前一天 跑者要做好这6件事

网易体育2018-12-29 15:44

网易体育12月28日报道:

备战几个月即将迎来马拉松比赛时,跑者的心里难免出现一些紧张和焦虑,还有兴奋。那么,跑者在马拉松赛前一天应该做哪些事情,有助于第二天取得好成绩呢?

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正确补给碳水化合物

在接近比赛的日子里,跑者的能量供给来自于碳水化合物的比例应该不低于70-80%。在比赛的前一天晚上需要补足碳水化合物,并不是说非要吃到发撑,根据自己的体重补充碳水化合物即可。另外,需要避免吃高脂食物,或者摄入大量蛋白质。

适当补水

赛前一天,既不能让身体缺水,也不宜喝大量的水。观察自己的小便颜色,淡黄色是正常的,颜色很淡说明喝水太多,颜色较深说明缺水严重。另外,赛前一天不要喝咖啡和喝酒,它们会加速身体水分的流失,而且影响睡眠。

避免消耗体能

赛前一天通常是要到组委会领取比赛物品,现场可能会有一些活动,此时不要被这些活动所吸引,如果有兴趣逛半天,一方面会消耗体能,另一方面可能会让脚感到疲劳。

另外,最后一天也不要进行跑步训练了,之前的备战已经决定了你的水平,最后一天的训练不会对成绩有提升,反而会产生副作用。如果真的感到紧张和焦虑的话,可以进行20分钟的慢跑,或者选择其他方式进行放松。

准备好比赛物品

将所有比赛需要用到的物品拿出来,包括号码簿、别针、电子芯片、衣服鞋袜、手表、润滑剂、能量棒、凝胶等,摆放在一起,放在显眼的地方,第二天去比赛时直接拿起来就走了。另外,也要检查一下脚趾甲是否需要修剪,趾甲太长的话会导致脚痛或者黑趾甲。

熟悉赛道

如果有条件的话,跑者最好能驾车到赛道跑一趟,这样能够知道哪些路段是平的,哪些路段有坡度,做到心中有数。如果没法直接体验赛道,可以通过电子地图进行了解。另外,还要了解补给站和厕所的分布。

完全放松

当提前把准备工作都完成后,跑者剩下的事情就是让自己放松了。比赛前一晚比平时早睡1-2个小时,通过看电影、看书、听音乐、泡热水澡等方式让自己完全放松,或者做瑜伽、冥想等缓解紧张和焦虑。当然,即使躺在床上难以入睡,也不必担心第二天的比赛,因为有研究发现,比赛前一晚的睡眠对比赛几乎没有影响。

作者:换宝

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