跑步或引发胃酸反流 跑者可采取5个措施

网易体育2018-12-27 19:36

网易体育12月27日报道:

跑步训练时,跑者们希望甚至有点享受股四头肌出现灼热感。但是,如果腹部出现灼热感,比如胃酸反流,就会让跑者很痛苦。那么,胃酸反流如何出现的呢?跑者该采取哪些措施?

胃酸反流,就是部分消化的食物、胃酸、消化酶等向上逆流至食道。下食道括约肌是一组位于食道底端的肌肉,食物和液体进入胃内需要经过它。正常情况下,食道属于单行道。但是,如果下食道括约肌较弱或者放松的时候,胃酸反流就会发生。

美国巴尔的摩市的家庭医生苏珊·贝瑟尔表示:“食道内的黏膜无法像胃粘膜那样来应对胃酸,所以胃酸反流时就会在胸部出现灼热感。同时可能出现的症状包括咽喉有肿块,或者恶心、咳嗽、肚子疼等。”

美国芝加哥西北纪念医院的胃肠病专家斯里·科曼杜里表示,有些人会由于生理因素而容易出现胃酸反流,比如肥胖的人和孕妇。“胎儿会给孕妇的腹部造成压力,导致胃内的食物、胃酸等反流。肥胖的人出现胃酸反流也是这个原理。”科曼杜里说。

另外,饮食过量或者吃过饭就躺在床上也可能会导致胃酸反流。某些药物、咖啡因、抽烟和柑橘类的酸食物都可能引发胃灼热。

为什么跑步也会引起胃酸反流呢?科曼杜里解释说:“运动会导致腹内压的增强,从而在跑步中途或者跑后引起胃酸反流。”跑步过程中,由于身体的运动,会不断的刺激下食道括约肌,从而让胃内的物体得以逃脱出来。

为了防止跑步时出现胃酸反流,跑者可以从以下几点做起。

1、改变饮食。像橘子汁、番茄酱、辛辣食物不要在跑步前后摄入,它们很容易引起胃酸反流。如果没有吃上述食物,但跑者仍然出现胃酸反流,那么就要记录一下自己的饮食,看哪些食物是罪魁祸首。

2、跑前不要吃太饱。跑步之前补充能量是正确的,但是不能吃饱。摄入过多的食物会增加胃酸的分泌,也会导致下食道括约肌的放松,出现胃酸反流的概率较大。

3、腰带不宜过紧。腰带系太紧的话,会给胃带来额外的压力,增加胃酸反流出现的可能性。

4、戒烟。吸烟确实危害健康,而且其含有的尼古丁会让下食道括约肌放松,引起或者恶化胃酸反流症状。

5、携带抗酸药。如果上述办法都不起作用,最好在跑步时携带者抗酸药,及时抑制胃酸反流。

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