充分利用跑步机 跑者需避免6个常见错误

网易跑步2018-12-25 10:02 跟贴 19 条

网易体育12月25日报道:

冬季非常适合在跑步机上进行跑步训练,既能避免恶劣天气的影响,又能坚持自己的训练计划。但是,跑步机和路跑毕竟不同,跑者们容易犯一些错误,影响训练效果甚至导致受伤。下面的常见错误需要避免。

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忽视跑前热身或者跑后冷却

和室外跑步一样,进行跑步机跑步时也必须进行热身。步走或者慢跑5分钟之后再提升跑速或者增加台面的倾斜度。跑步结束之后如果直接从跑步机上下来,可能会出现头疼、头晕的症状。这是因为跑步导致心率和血压都比较高,突然停止跑步,心率和血压会快速下降。应该进行5-10分钟的慢跑之后再从跑步机上下来。

跑姿不正确

对跑步机不熟悉的跑者,担心自己会从跑步机上掉下来,于是在跑步时就改变了自己的跑姿,和在路跑时不一样。实际上,跑步机上跑步也应该坚持正常的跑姿,如果担心自己会跌落下来,就降低一些速度,待熟悉跑步机之后再提升速度。还有一个常见错误是步幅过大,或者落地时脚跟先着地,脚超过了身体的重心。

抓着跑步机的扶手

这种做法会引起两个问题。一,抓着扶手跑步会导致耸肩,这是不正确的跑姿,可能引起颈部、肩膀和背部疼痛。二,有些跑者觉得抓着扶手可以进行更快速更艰苦的训练,实际上是减轻了身体负担,让训练效果大打折扣。

训练强度不够

很多跑者不知道跑步机该怎么利用,只知道一种跑步方式,这就很容易导致训练强度不够而看不到训练效果。通过对速度和台面坡度的调整,跑者可以进行高强度间歇训练,每周1-2次就能起到很好的效果。

跑步机高速运转时走下来

这是跑步机训练时受伤的主要原因之一。如果跑者在跑步机上跑步时,需要去厕所或者喝水、拿毛巾擦汗,都必须降低跑速和坡度,待安全之后再从跑步机上下来。有经验的跑者都会把跑步需要的东西提前准备好,放在触手可及的地方。

跑速始终如一

恒定的跑步速度很容易就让身体适应训练强度,训练效果就会逐渐降低。跑者应该进行各种速度的跑步,不断的让身体感受到挑战。毕竟,在室外跑步会由于地形、天气、交通等多种因素的影响而迫使跑速不断发生变化,所以在跑步机上应该主动求变。

作者:换宝

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