夜跑不会影响睡眠 但有一种情况是例外

网易跑步2018-12-24 10:11 跟贴 10 条

网易体育12月24日报道:

对于很多人来说,由于工作、生活的关系,跑步只能放在晚上进行。但是,也有一些跑者担心,晚上跑步会影响夜里的睡眠。事实果真如此吗?

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瑞士的研究者发现,晚上进行某些类型的运动实际上是有助于睡眠的。研究者们通过荟萃分析,对之前23项公开发表的“运动和睡眠之间的关联”研究成果进行综合分析,涉及到的受测者275人。

研究人员发现,和晚上不运动的人相比,晚上运动结束之后4个小时之内睡觉的人,在入睡时间、睡眠时长等多种指标方面没有明显区别。这就意味着,睡前运动不会让睡眠变得糟糕。

不过,在分析慢波睡眠,也就是深度睡眠时,研究人员得出结论,运动有助于增加深度睡眠的时间。深度睡眠对人体非常重要,它有助于让身体充满活力,让身体功能保持正常。研究人员发现,运动后4个小时内睡觉的人深度睡眠时间占到21.2%,而不运动的人只有19.9%。

但是,有一项运动是例外,高强度间歇训练。进行这种训练时,是无法以正常的口气进行交谈的。如果在睡前一个小时进行高强度间歇训练,就会影响到随后的睡眠。该项研究的作者、苏黎世理工联邦学院教授克里斯蒂娜·斯彭格勒表示:“进行高强度间歇训练时,心率会变得非常快,一个小时不足以让心率恢复正常,所以身体无法放松的进入睡眠状态。”

因此,为了不影响夜晚的睡眠,跑者夜跑时需要控制强度,保持在中等强度即可。何为中等强度的训练呢?“跑步时依然能够正常的交谈,就是中等强度。”斯彭格勒说。如果一个人跑步的话,能够正常的念出字母拼音就可以。

为什么中等强度运动是一个临界点?目前科学家尚未研究透彻。斯彭格勒表示,这可能是由于副交感神经系统的作用,有助于减慢心率,让身体得到放松。

但是,斯彭格勒也表示,每一位跑者的身体都是不同的,对运动强度的感受也是不同的。跑者最好对高中低三种强度都尝试两三次,找到最适合自己的运动强度。如果运动之后夜里难以入睡,那么晚上最好选择低强度运动,或者选择第二天早晨跑步。如果进行某种强度的运动之后,第二天醒来感到精神焕发,说明这种强度比较适合你。

作者:换宝

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