力量训练益处多 但须提防5个常犯错误

网易跑步2018-12-21 10:08 跟贴 2 条

网易体育12月21日报道:

力量训练可以增加身体肌肉,加快新陈代谢速率,还能减少关节炎、糖尿病、骨质疏松症等疾病的风险。当然,这一切是建立在姿势正确的基础上。如果力量训练时姿势出现偏差,反而会带来负面作用。下面这5个错误就是力量训练时常犯的。

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俯卧撑时低头

做俯卧撑时,头应该略微抬起,眼睛盯着手指前方的地面。如果低着头做俯卧撑,会让颈椎承受额外的压力,而且会让你产生错觉,认为身体已经降低到最大程度了,其实并没有。

核心不收紧

核心松弛的话,进行弓步训练时会让膝盖承受更多的重量,深蹲时会让下背承受更多压力,引体向上几乎不可能成功。所以,在进行这些训练时,收紧核心是非常重要的,否则既达不到效果也会导致伤病。

弓步姿势不正确

弓步训练时,前腿的膝盖应该位于脚踝的正上方,大腿与地面平行。后腿膝盖弯曲,接近地面。恢复原始姿势时,重量集中在前脚的脚跟。如果上述姿势不正确,就会让膝盖骨承受更大的压力,容易导致受伤,而且训练效果会大打折扣。

深蹲或弓步时脊柱弯曲过度

进行深蹲或者弓步训练时,脊柱要始终保持挺直,如果弯曲就会给膝盖和脊柱施加更多的压力,而且无法激活臀大肌。这些都会影响训练效果。

耸肩

进行超过头顶的推举或者上肢训练时,包括俯卧撑在内,耸肩都是不正确的,这会压迫颈部和肩部神经,可能会导致头疼。而且,耸肩会导致上背得不到有效锻炼。因此,进行力量训练时肩膀要处在放松状态,肩胛骨向后收紧,防止肩膀上耸。

作者:换宝

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