良好开端即成功一半 起跑线前别犯这些错误

网易跑步2018-12-20 10:02

网易体育12月20日报道:

跑者在备战比赛时,可能想的更多的是冲过终点线的那一刻,而忽视了起跑前的一些事情。常言道,良好的开端是成功的一半。跑者在起跑线前需要避免以下错误的做法。

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匆忙赶往现场

如果卡点赶到比赛现场,你会手忙脚乱不知所措。大型比赛一般都需要封路,可能会导致你无法按照预定路线赶到比赛现场。到了现场之后,还要花时间找到属于自己的区域,马拉松比赛通常会根据跑者的实力划定区域,站错区域的话会影响到接下来的比赛。赛前热身也是需要一定时间的,所以一定要至少提前半小时到达现场。

排队上厕所

大型比赛开始前,洗手间前往往排着很长的队伍。如果跑者不提前上厕所,只能无奈的等待。这种情况会造成心情急躁,影响比赛发挥。跑者最好提前上厕所。

忽视热身

特别是在天气寒冷或者5K之类的短距离比赛中,赛前热身显得尤其重要。如果是长跑比赛的话,可以把开始的两三公里比赛当成热身。通过慢跑、健步走、深蹲、弓步等动态热身,让全身的肌肉活跃起来,加快血液流通,提升关节的灵活性。如果直接进入比赛,身体会显得僵硬,既影响比赛也可能导致受伤。

站错区域

半马或者全马的比赛,一般都会在起跑线前划定区域,实力强的选手靠前,实力弱的选手靠后。如果你之前的全马成绩在4小时左右,结果和实力3小时的选手站到了一起,这就会导致你会跟着他们跑,但速度已经不是你预想的速度了,结果就是打乱了比赛计划,不可能获得预想的成绩。如果你的站位比较靠后,也不必担心距离起跑线太远而影响成绩,现在大部分比赛都有电子芯片,计时都是从越过起跑线那一刻开始的。

焦虑紧张

在等待比赛开始的时候,很多跑者会出现焦虑紧张的情况。此时应该采取一些办法让自己放松下来。比如离开嘈杂的人群,在附近人少的地方让自己平静下来。或者听听喜欢的音乐,或者和周围的跑友交流一下。

注意力不集中

越是大型比赛,起跑线前越拥挤。一旦发令枪响,大家都争先恐后的往前跑。如果注意力不集中,可能就会与周围的跑者发生碰撞,或者被地面的水瓶等物体绊着,这些都会影响到接下来的比赛。

作者:换宝

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