你的皮肤需要提拉紧致一下
对于体重基数比较大的人来说，减脂的困扰可能不只是减脂期间的辛苦。在减脂期结束后还有皮肤松弛同样也是一大难题。（预警：照片可能会引起不适）
平时穿着衣服别人还看不太出来，一旦脱了衣服或许都能把自己吓一跳。影响美观不说，松弛的褶皱中可能会积攒细菌和污垢，增加的汗水和升高的体表温度从而引起皮疹。
减脂之后皮肤为什么会变松？
减脂之后皮肤变松，主要出现在基数较大的减重者身上，还有一种就是通过抽脂手术来减重的人。在短时间内体内脂肪减少速度过快，胶原蛋白纤维的密度和厚度下降、弹性纤维也会受到伤害。皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛，会让皮肤失去支持。
除了皮肤本身的质量降低之外，皮肤的松弛程度与年龄和基因都有或多或少的关系。营养不良，脱水过度，阳光照射，吸烟也都会影响皮肤的弹性。
通过手术抽脂的我们今天暂不做讨论，如果是通过训练减脂导致的皮肤松弛问题。
皮肤松弛后的补救措施
首先，Feel君要告诉大家的是，如果出现了皮肤松弛是不可逆的。如果你的皮肤褶皱已经导致皮肤滋生细菌污垢的情况，建议大家应该立即去医院咨询是否需要通过手术来切除。
不过理论上，我们是可以通过力量训练来提高肌肉量，可以在一定程度上弥补。而且增肌的过程一定会比减脂来的更加困难。
在训练方面，减脂过程中要注意有氧训练和无氧训练的搭配。可以在训练前先进行30分钟力量训练，然后做30分钟有氧训练。结合抗阻力锻炼来维持肌肉量，这样可以让你的肌肉更加丰满，维持肌肉是减少皮肤松弛的要点。
在饮食方面，保证蛋白质的摄入。人体皮肤中胶原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满、水盈，让皮肤看起来充满弹性、细腻又光滑。及时补充蛋白质，能够促进皮肤的代谢更新，紧致肌肉和皮肤。
如何尽量避免减脂后出现皮肤松弛情况
如果你也是大体重人群，不想在减脂后出现皮肤松弛。建议在减脂期间尽量做到以下几点：
减少坏习惯
研究表明，如果你有一些抽烟酗酒的坏习惯，那你在减脂后出现皮肤松弛的概率也更大。而且不仅仅从避免皮肤松弛的角度考虑，从健康来说，戒烟戒酒绝对也是百利无一害的。所以，尽量减少这种极其不好的坏习惯。
合理安排控制减重速度
大体重减重前期可能会比较快，而且心态上急于求成。我们还是建议每周减重一斤是一个比较好的速度，每天500大卡的热量亏空能让你达到减重效果又不会影响身体健康。当然，你也可以把皮肤当做减重是否过快的一个标准，如果出现皮肤松弛的情况，你就需要注意是不是自己减重太快！
对于大体重人群来说，减脂后的大块松垮皮肤确实很难看。但是Fit君最后还是想给大家打个鸡血。国外有个名叫Yokozuna的人，也遇到皮肤松弛问题。但是最后单纯通过训练基本上完全恢复。但是这个过程花了2年多时间完成，所以坚持下去还是能看到改变的。
加入运动潮流社区-你的移动健身房点击阅读原文！