男子做出了4个改变 10个月内狂瘦94斤

网易跑步2018-12-17 10:43 跟贴 67 条

网易体育12月17日报道:

减肥对大部分人来说都是一件困难的事情,主要就是坚持不下来。而46岁的戴维·杨就为减肥的人们树立了榜样,他在10个月的时间内狂瘦94斤。

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戴维·杨来自美国德克萨斯州,他之所以要减肥,起因是今年1月份他的一位朋友患心脏病。当朋友在做手术时,杨和朋友的妻子在手术室外等候。“我能想象到这样一个画面,将来有一天我在手术室,妻子和我的朋友在手术室外等候。所以我必须做出改变。”戴维·杨说。

此时的戴维·杨体重是290斤,他虽然被肥胖困扰了很多年,也曾付出过努力,但都没有效果。他之所以变胖,主要是他的饮食不健康。“不管是放松还是压力过大,食物一直都伴随着我。”戴维·杨说。

为了减肥成功,戴维·杨专门找了医生,他主要在4个方面做出了改变,就在10个月内从290斤降到了196斤。

学习健康饮食

“减肥开始后,我只是改变了饮食结构以及饮食量,就瘦了30多斤。”戴维·杨说。他和妻子都开始注重饮食的健康,抛弃之前爱吃的垃圾食品,严格按照健康食谱来做饭。而且,还严格控制饮食量,每天最多摄入2000卡路里的热量。

由于戴维·杨的应酬比较多,他在酒店吃饭时就尽量避免不健康的食物,少喝酒,控制食物的摄入量。

奠定跑步基础

瘦了30多斤之后,戴维·杨开始使用跑步机。“刚开始只是慢跑,实际上连慢跑都不能算,就是走路。”开始阶段,他每走3分钟就慢跑1分钟,一段时间之后就是走2分钟慢跑2分钟,逐渐的就变成走1分钟慢跑3分钟。

就是这样逐渐的奠定跑步基础,戴维·杨越跑越远。“有一天我一口气坚持95分钟,跑了17公里。我自己都感到非常的惊讶。”

精确记录训练和饮食

戴维·杨很喜欢数学,是一个数据狂。所以医生就建议他精确记录自己的训练量和饮食量。于是,每顿饭含有的热量,每天的运动时间和运动强度,消耗的热量等数据,都被戴维·杨准确的记录着。戴维·杨牢记医生曾说过的一句话,只有消耗的热量大于摄入的热量,才能实现减肥。

每周3-4次健身房

决定减肥3个月之后,戴维·杨就开始经常去健身房进行力量训练,以增加肌肉加快热量消耗。健身房距离他家约2.5公里,他坚持跑步来回,每周去健身房3-4次。现在,戴维·杨每周进行5次跑步,工作日每天早晨5点起床,在家里的跑步机上跑45分钟。周末时间较多,就去健身房进行力量训练。

作者:换宝

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