冬泳是把双刃剑,有5大好处和2大坏处!

subtitle 一分钟健康养生2018-12-21 10:32 跟贴 43 条

冬天一到,许多喜欢游泳的人,开始跃跃欲试,想要进行冬泳。话说这天寒地冻的,再进行冬泳,身体受得了吗?而有过冬泳经历的人却说,跳进冷水里游上几圈,身体反而会变暖和,而且还能强身健体。真的如此吗?

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冬泳是把双刃剑

冬泳的好处

①提高肺部功能。游泳会使呼吸肌用力,让呼吸加深,肺活量增大,减少呼吸性疾病的发生。

②促进血液循环。初入水中,血管收缩,大量血液进入内脏,但过一阵,血管扩张,血液从内脏流向身体其他部位。如此一来,使冠状动脉血流量增加。

③软化血管。游泳时,血液中的脂肪酶含量增加,帮助胆固醇的分解,预防心血管疾病。

④提高抗寒能力。冬泳能提高人体对严寒的抵御能力,预防感冒、流感等疾病。

⑤锻炼肌肉力量。游泳需要全身的肌肉运动起来,这样就提高了肌肉的力量。

冬泳的坏处

①血压升高。冬泳时,温度骤然下降,在低温状态下呆的时间越长,血管收缩越明显,血压升高越快,对血压异常的人来说非常不利。

②溺水事故。还没有完全适应低温就贸然入水,极易出现憋气、心跳加快、头晕恶心、四肢麻木、肌肉抽搐等现象,甚至还会出现溺水事故。

提前做好准备

①做好身体评估。想要冬泳,必须要做身体检查,知道自己的身体状况,尤其是中老年人,一定要测血压、心率、心电图等。

②做好热身准备。可先做放声大叫、唱歌等热身运动,再喝热水,脱了衣服后用力摩擦全身的皮肤和关节,让自己的身体快速热起来。

③做到量力而行。天气越冷,游的时间要越短,一次的时间最好别超过2分钟,初学者可以循序渐进,且掌握好泳姿。

④选择合适场地。冬泳的时候,尽量不要一个人,有同伴陪同最好,选择在自己熟悉的水域游泳比较安全。

注意:患有冠心病、脑血管意外、中重度高血压、传染病、精神障碍、体质较差以及经期女性等,都不适合进行冬泳。

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