天天训练是好事?跑者要学会合理休息

网易跑步2018-12-13 10:07 跟贴 44 条

网易体育12月13日报道:

喜欢跑步是一件好事,但如果一周七天都坚持跑步,就有点过犹不及了。虽然跑步能够跑者带来诸多益处,但是也会给身体带来一定程度的损伤,比如肌肉轻微撕裂、关节疼痛等。所以,跑者每周至少安排一天让自己休息,这样反而会让你变得更强。那么,合理休息能给跑者带来哪些益处呢?

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促进肌肉恢复

包括跑步在内的绝大部分运动,都会造成肌纤维内部的轻微撕裂。如果不让身体得到休息,肌肉就无法得到恢复和再生,非常不利于下一次的跑步。专家提醒,根据跑步距离和强度,跑步结束之后一般需要36-48小时的恢复,这样才能为下一次训练做好准备,否则就会增大受伤风险。

避免应力性骨折

跑步对骨骼的健康也是很有帮助的,它能让骨骼变得更强壮。但是,和肌肉一样,骨骼也是需要休息的。跑步时来自地面的冲击力,对骨骼是有一定伤害的,特别是足部和小腿的骨骼,最先受到冲击力的侵袭。如果连续进行高强度训练,遭遇应力性骨折的风险就会很大。

保护肌腱

肌肉和骨骼的连接,就是靠肌腱实现的。所以,只要身体在运动,就会使用到肌腱。但是,血液并不容易进入肌腱,所以和肌肉相比,肌腱需要更长时间的休息和恢复。如果肌腱得不到充分的恢复,时间久了就会导致肌腱炎。

让大脑得到休息

虽然跑步非常有利于释放压力,但是运动会促使大脑释放更多的压力荷尔蒙皮质醇,如果它的释放量达到一定程度,就会导致很多情绪方面的问题,包括情绪不稳、睡眠质量不高等。这样反而会对跑步产生负面影响。所以,适当的休息也能让大脑得到放松,更利于以后的跑步训练。

陪伴家人和朋友

跑者要想长年累月的坚持跑步,必须得到家人的支持,所以抽出时间陪伴家人也是应该的。比如每天跑步一个小时,加上跑前跑后的事情,跑步就要占用2个小时左右的时间。家庭、工作、社交等各方面事情就难免受到影响。每周专门休息一天陪伴家人,或者约三五好友聊聊,也是所必须的。

尝试新的运动

很多运动之间是互补互益的。跑步并不能让全身都得到锻炼,通过其他运动进行互补,既有利于身体健康,也增加了生活情趣。像游泳、骑自行车、瑜伽等运动,都有利于跑者身体素质的提升,对跑步很有帮助。

作者:换宝

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