大腿前侧长时间疼痛? 或是两种伤病所致

网易跑步12-06 14:44 跟贴 9 条

网易体育12月6日报道:

跑步的时候,大腿前侧感到酸痛是正常现象。但是,如果股四头肌经常疼痛,或者即使不跑步时疼痛感依然不消失,意味着跑者可能遭遇了更严重的伤病。美国佛罗里达州的脊椎按摩师凯文·麦格斯表示,股四头肌拉伤和股骨应力性骨折都会导致大腿前侧长时间疼痛,而这两种伤病在跑者身上比较普遍。

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对于任何跑步伤病来说,训练错误是最大的风险因素。如果跑者增加了斜坡训练,或者过快的增加速度或距离,身体在尚未做好准备的情况下很容易受伤。比如在速度训练时,跑者如果提速的话,会对股四头肌直接产生影响。“当速度增加时,脚踝的移动幅度就会减小,而髋部和膝盖的移动幅度会增加。这种情况下,最长的股四头肌之一股直肌就会承受更多的拉力。”麦格斯说。

步幅过大也会导致股四头肌受伤。因为步幅过大时,落脚点离重心就会越远,股四头肌承受的拉力也会增加。所以,跑者要防止步幅过大,增加步频,每分钟保持在180步左右。

如果跑者怀疑自己是股四头肌拉伤,最好找专业的医生进行详细检查。“来找我的患者中,50%觉得自己是股四头肌拉伤结果却是股骨应力性骨折。”麦格斯说。

股四头肌拉伤之后,会让大腿前侧产生一种剧痛感。这种疼痛感在跑步开始后可能会有所改善,但是跑步结束之后感觉更糟糕。而股骨应力性骨折只在骨折的区域感到疼痛,而且是在大腿较深的内部。跑步的时候疼痛感会增加,即使大腿不承受任何重量也会继续疼痛。

跑者如果遭遇了股四头肌拉伤,麦格斯建议必须给自己留足恢复的时间,并且同时进行动态恢复。“如果受伤部位尚未完全恢复就急于重新开始跑步,那么受伤的风险就会更大。”麦格斯建议跑者在养伤期间多进行下半身的力量训练,比如深蹲或者轻度负重的压腿等,身体的移动幅度不宜过大。

在预防股四头肌拉伤或者股骨应力性骨折方面,有一点很重要,那就是优化跑步节奏。如果节奏过慢,跑者很容易出现步幅过大,髋部和膝盖受到的冲击力就越大,大腿受伤的风险也会随之增加。理想的跑步节奏应该是每分钟180步,发现自己低于这个数字的话,下一次跑步每分钟可以增加5%的步数。

作者:换宝

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