如何快速减肥最有效 运动节食最健康

说到减肥，很多女性都会认为单纯地运动或者控制饮食，就能够很快地把体重瘦下来。其实这种说法是不科学的，单纯地控制饮食，可以瘦掉多余的脂肪，但是效果不好，而且容易反弹。单纯地运动，效果更慢，而且很容易毁掉健康。今天就为大家分享一些减肥秘籍，如何快速减肥最有效，将运动和控制饮食结合起来。

运动和节食结合起来，这是最科学最健康的减肥秘籍。要知道，减肥是没有捷径的，需要少吃多运动，要尽量地敦促自己。在减肥的过程中最好是找个私人健身教练，让自己更有目标，让你更加坚定减肥。再配合饮食事半功倍，但要注意红肉、油、糖都不要沾，如果要吃点带油的食物，健康加点橄榄油即可。

一日三餐如何吃最合理

早餐：两个鸡蛋，不能吃蛋黄，1杯不加糖的豆浆。

午餐：不加奶酪和任何酱的6寸赛百味，只选择金枪鱼或火鸡肉。

晚餐：晚餐什么都不吃，这样减肥的效果是非常好的。

在保持这样饮食的同时，饿了就只喝白开水，拒绝带糖分的饮料。零食以胡萝卜和黄瓜代替。一周三次健身，制定每次锻炼的计划，大多要以有氧运动热身，无氧为主，每两周测一次体重。