坐月子最忌着凉 大补没必要

生命时报12-01 06:03
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大补没必要,加餐很重要。分娩对女性的体能消耗巨大,产后适当的饮食调养有助于伤口愈合和补养气血,母乳喂养的妈妈更要定时补充营养。随着生活水平的提高,如今餐桌上的饮食营养基本能满足产妇健康恢复的需求,不必刻意追求大鱼大肉或过分摄入营养保健品。餐桌饮食遵从荤素搭配、粗细粮均衡、少食多餐的原则,可适当在三顿正餐中间加两餐,比如一些粥类、汤、水果、小点心等。由于产后胃酸分泌较少,许多新妈妈明显感觉到没有胃口、食欲不振,这时应以清淡饮食为主,忌食难以消化、生冷、酸涩的食物,浓茶、浓咖啡要少饮用。红糖水具有活血行气生乳的作用,含铁丰富,有红色恶露时可多饮用,但糖尿病母亲忌食。

月子得坐,观念要变。“一躺躺一个月,关门闭窗一个月,不洗不擦一个月。”这三种传统的坐月子方式在一些地方仍很普遍。现代医学研究表明,这些方式十分不科学。床上久躺不利于体型恢复和恶露排出,产后几个小时,产妇便可下地活动。24小时后,新妈妈可以量力而行做一些轻微的家务活,比如给孩子换尿布、处理个人卫生。坐月子期间可以洗脸、刷牙、淋浴,但由于产后全身毛孔张开,因此一定要避免接触冷水,注意避免着凉。天气晴朗温度高时,应适当通风,每天上午下午各通风半小时,更新室内空气。过分的闭门关窗容易使室内细菌滋生,空气污浊,易造成大人和孩子烦躁不安,引起支气管炎甚至肺炎。

和宝贝同步睡眠。坐月子期间,一些新妈妈会有因睡眠不足导致神经衰弱的问题。针对这种情况,建议新妈妈应尽量和孩子同步睡眠,在孩子入睡后,新妈妈也抓紧时间休息,每天保证累计睡眠八九个小时即可。新生儿通常每天要睡18~20个小时,但未满月的宝宝不宜长时间睡眠,否则难以保证哺乳。 (北京妇产医院围产医学部护士长、副主任护师 李广隽)

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