对于非赛季铁人选手而言，你可以做的简单测验
以前有一句英文谚语 : “You can’t improve what you don’t measure.” 也非常适用于铁人三项这项运动上面，因为大家往往在几个月的训练之后，不知道自己是否有进步和运动表现提升，这就是因为没有加入一些例行性的测验。如果没有规律例行性测验的话，不会知道自己是否在赛前有提升能力，只能在赛事当天比赛完才知道自己的表现好坏。
接下来即将进入赛季尾端和冬季 Off-season 训练，不妨自己来针对铁人三项做一些测验，每隔一段时间就做一些评估监测，让自己能够知道短周期训练以来的成效。
游泳
1000米测验 :
先经过一段时间彻底暖身（大约400米缓游）之后，接下来就是主测验1000米了，保持一定的节奏尽力完成训练，然后测验结束之后，要检视一下自己每100米的速度。如果测验结束后的成绩是18:30游完1000米，等于是平均100米约1:51的成绩，接下来的周期就可以用这样的时间去做调整。
100米测验 :
经过缓游暖身之后，主课表就是尽力的执行3组100米的间歇训练，组间间隔约为20秒，但要保持体力延续到下一趟的间歇直到三趟结束。测验完100米测验之后，如果测验出来的时间分别为1:30、1:32、1:34，三个趟数分别平均则是1:32，这样的时间就会是后续训练很好的无氧能力指标。
单车
20分钟FTP测验 :
自行车的FTP测验大家一定不陌生，蛮重要的一点就是在做这个测验之前，要让身体好好的彻底休息。目标是能够尽可能的使尽全力踩踏这20分钟，让自己会有想中途放弃这测验的感觉，最终测出来的平均功率会略高于FTP（0.95*20分钟的平均功率 = FTP）。
例如，如果测出来的平均功率是250瓦的话，估计的FTP就会大约是228瓦。
这个数字代表一名选手可以在45分钟到1小时的测验里可以承受的最大力量。选手们可以依照这样的数字来做日常训练的强度评估。
跑步
20分钟的TT 计时测验 :
这跟单车的FTP测验几乎一模一样，同样的要经过彻底热身10-20分钟之后，之后尽可能出全力的跑完接下来的主测验时间20分钟，必须要注意自己一开始的速度过快，导致后段速度降太多。计算20分钟平均速度的95%就会是自己的阈值速度，最终平均心率也会很接近乳酸阈值心率。
1英里（1公里）测验 :
以自己能控制的最快速度来跑1英里或1公里的距离，尽量保持自己的速度都维持一致，如果真的有掉速的话也还是尽量撑住。最终测出来的时间增加大概30秒就可以预测自己5k测验的配速，增加2-3分钟就会是自己跑 Long Run 或是 Easy Run 的配速。
要在什么时间测验?
理想情况下，评估自己身体健康的状况来决定接下来比赛的训练和时程，最好就是在冬季训练或是Off-Season的时候来测验，以设定之后的训练强度和目标，接下来透过冬季训练来评估强度和目标，短距离比赛会是很好的简易测验，例如 : 10k 路跑竞赛。
从主赛事前的8到12周前的评估可以帮助在安排训练做最后的调整，接下来就是准备课表的安排。另外当自己处于体能巅峰状态的时候，做一些上述的测验也可以帮助自己了解到是否训练对方向以及调整好状况继续为目标努力。
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