学会正确呼吸很重要
呼吸，是让你活下去的本能动作。我们每天都要进行上万次的呼吸，可以说是我们身体最基础的一个生理动作。如果只是日常的生活工作，我们完全可以保持一个非常舒服的呼吸频率。但是有些同学一给自己加点运动量之后就喘得不行，这是为什么？
一个原因可能是你心肺能力不足。我们知道，心肺能力是心脏泵血和肺部的吸氧能力。训练强度增加，如果你的心肺能力不足，吸入的氧气不足，人本能的自然会喘，尽量让自己更多的吸入氧气。
第二个原因就是你还不懂如何正确的在运动中呼吸。你可能会纳闷，呼吸不就是一呼一吸？还能有几种呼吸方式？
一般我们把呼吸分为：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸是我们用得最多的呼吸方式，一般我们都是把空气吸到胸腔位置，然后呼出，所以胸式呼吸都比较浅。
怎么判断自己是在用胸式呼吸呢？胸式呼吸可以明显感觉到在吸气过程中胸腔隆起，甚至有可能会肩膀有略微抬高。就像上图一样～
腹式呼吸我们一般用得比较少，也是我们比较推荐在训练中去应用的呼吸方式。腹式呼吸要求我们把空气吸到腹腔位置。
相较之下，腹式呼吸更深，吸入的空气更多。采用腹式呼吸，我们的胸腔位置不会有明显变化，但是腹腔会有明显的突起。就像上图一样～
腹式呼吸时，腹压增加，这个感觉好像是腹部被一个充满了气的气球撑着，能让我们身体更加稳定。尤其是在力量训练时，腹式呼吸的作用就更为明显了。
但是，Fit君必须提前说的是，这两种呼吸方式并没有好与坏之分。而且我们也没有必要说以后就用腹式呼吸了，然后就放弃了自己更习惯的呼吸方式。这是得不偿失的。我们希望大家在日常的训练中运用腹式呼吸，提高训练效果。
腹式呼吸如何练习？
开始时，先采用仰卧位躺在床上或地上，手掌平放在腹部位置。深吸一口气，尽量让压在腹部的手掌抬起来。呼气时，让手掌尽可能下落到最低位置。这样重复进行10-15次。
当你找到腹部突起的感觉后，可以采用站立位。同样也是通过手掌压在腹部，深呼起让手掌产生位移。重复进行10-15次。
大家有意识的进行这样的腹式呼吸练习，比如你在通勤路上、办公室等等。慢慢熟悉了腹式呼吸的运动模式后，你就可以在训练中运用起来腹式呼吸。相信你能改善的绝对不只是训练中喘气不顺的问题，你的核心会更强，身体更稳定，负荷的重量也会提高的。