跑步时脚出现麻木感? 或是6种原因所致

网易跑步11-27 13:19 跟贴 13 条

网易体育11月27日报道:

长时间坐着看电视或者坐飞机,脚感到麻木是很正常的现象。那么,在跑步时会出现脚麻木的情况吗?其实这种情况并不鲜见,可能是由于以下几种原因造成的。

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跑鞋挤脚

跑鞋太紧是导致跑步时脚麻木的主要原因之一。如果跑鞋挤脚的话,跑步时会给脚部神经施加压力,从而导致麻木。解决办法很简单,就是买一双合脚的新鞋。跑者应该到跑鞋专卖店,在专业人员的帮助下找到最合脚的跑鞋。

跑鞋应该比脚稍微大一些,因为跑步时脚是前后移动的,需要为脚留出一定的空间,否则就会被挤压到。特别是天冷的时候跑步,穿的袜子更厚。

鞋带系的太紧

即使跑鞋合脚,如果鞋带系的太紧的话,也会压迫到脚部的神经,导致脚麻木。有的跑者为了保护脚踝,穿鞋时把鞋带系的很紧,致使脚部的血流受阻。跑者应该注意脚的感觉,特别是足弓高的跑者,鞋带不能系的太紧。

步幅过大

有些跑者喜欢跨大步跑步,觉得每一步都迈的比较远,对跑步有利。实际上,这是一种错误的跑步方式。步幅过大的话,会导致身体在空中停留的时间较长,而且是脚后跟先着地,对脚的冲击力非常大。正确的跑步应该是小步幅高频次,每分钟迈步180次左右比较合理。另外,步幅过大也会增加身体能量的消耗,对胫骨的伤害比较大。

脚的结构不合理

如果是扁平足或者脚过度灵活,会导致在跑步时身体不稳,让脚承受了过度的压力,神经受到压迫之后就会出现麻木。这就需要进行专业的矫正。

过度训练

特别是跑步新手,容易出现训练过度的情况。突然大幅度增加跑步距离或者跑步强度,会让脚步神经受到压迫,轻者出现麻木,重者就会导致伤病。

跑者延长跑步距离或者增强训练强度,应该按照循序渐进的原则,不能急于求成。比如延长跑步距离,每周的延长幅度不超过10%。比如上周累计跑了50公里,那么本周最多只能跑55公里。

肌肉紧张

全身各处的肌肉都可能会出现僵硬不灵活的情况,脚部肌肉也不例外。僵硬不灵活的肌肉会让周围的神经受到压迫,出现麻木。所以,跑者需要经常对肌肉进行放松。比如跑步前可以进行5-10分钟的热身,让全身的肌肉都活动开。跑步结束之后进行拉伸,让紧张的肌肉得到放松。

作者:换宝

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