精神疲劳身体易受伤? 或患过度训练综合征

网易跑步11-26 11:39 跟贴 21 条

网易体育11月26日报道:

为了不断的突破自己,跑者们总是想通过增加训练时间、增强训练强度等方式让自己的成绩得到提高。不过,凡事皆有度,如果控制不好就会出现过度训练综合征。

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美国的运动医学医生、耐力运动员、健康专家乔丹·梅茨尔认为,过度训练综合征主要在三方面得以体现,精神、荷尔蒙分泌和身体。但是,跑者自身可能很难做出精确判断,即使已经患上了过度训练综合征。

精神疲劳

过度训练综合征的主要症状之一就是精疲力竭。当跑者给自己施加了太多的压力,比如比赛之前的睡眠不好、焦虑增加等,精神就会开始疲倦。精神疲劳通常容易被忽视,但它是训练中非常重要的一部分。

疲劳的精神通常是和疲劳的身体一起出现的。当感觉到自己精神不振,甚至对跑步兴趣下降时,很可能是过度训练造成的。此时,就要想办法让自己放轻松,比如增加睡眠时间,减少高强度训练,增加轻松训练的时间,或者干脆给自己放几天假充分休息。

荷尔蒙失调

各种腺体分泌的荷尔蒙,主要作用就是维持体内平衡,这关系到身体日常功能的发挥,它对人体的代谢、生长、发育、繁殖、性欲等诸多方面起着重要的调节作用。当跑者出现训练过度后,就会影响到荷尔蒙的正常分泌,可能会导致分泌量过多,也可能会导致分泌过少。不管是多是少,都会对身体产生不利影响。

如果跑者怀疑自己的荷尔蒙失调,最好到医院进行血检,以确定是哪种荷尔蒙失调,然后再通过制定饮食计划进行调节。

身体受伤

训练过度导致的必然结果之一就是身体受伤。脚、跟腱、胫骨、膝盖、髋部等部位是最容易出现伤病的,轻度伤病需要几周时间恢复,严重的伤病则需要数月才能康复。

和精神疲劳、荷尔蒙失调一样,身体受伤也是由于训练负荷超出了身体的承受能力,没有让身体得到充分的休息。同样是15公里的跑步,并不是每一位跑者都能承受的,这和身体素质、步态力学、伤病史等密切相关。

据统计,跑者超过90%的伤病都是在训练时造成的,比赛时的伤病不足10%。因此,在日常训练时,跑者一定要特别注意保证身体健康,否则一切都失去了意义。

作者:换宝

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