洗头3不要、洗澡3不宜、泡脚3不该!

subtitle 家庭医生11-26 13:31 跟贴 65 条

每个人家里,都有一个爱唠叨的人。

“这个不能”、“那个不要”,我们听了太多这些劝诫,总觉得烦得不行,时间久了也觉得不过是那么回事。

但是,等到哪天,自己真的不舒服、有了小毛病时,却发现这些话说得确实有点道理。

今天,就给大家啰嗦几句关于洗澡、洗头、泡脚、走路的小知识,希望大家看看注意下,都能有一个健康的身体!

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洗澡三不宜

1、不宜紧闭门窗

最近秋冬季节,温度较低,不少人在浴室里洗澡时紧闭门窗,生怕漏了一点风进来。

但是,洗澡的环境本就闷热潮湿,气压较低,时间一长很容易让人缺氧,发生头晕眼花、晕倒等意外。

另外,如果还在使用老式热水器的,如果不注意通风,也很容易发生一氧化碳中毒。每年到这个季节,总有人因此发生意外,看看最近的一则新闻↓↓↓

TIPS:洗澡最好不要紧闭门窗,该开排气扇就开排气扇,也要给门窗留出缝隙。

2、水温不要太烫

洗澡水温过高,会过多带走皮肤表面的油脂,使得本来在冬季就容易干燥的皮肤更加干燥,甚至刺痒、皲裂。

而洗热水澡时,皮肤表面血管扩张,血液涌至皮肤,脑部及内脏的血液供应会相对减少。这种情况下,容易导致心慌、胸闷、头晕等不适,严重的还会出现低血压,甚至休克。

TIPS:洗澡温度最好以40℃左右为宜,不要过烫;对于已患有高血压、心脏病等基础性疾病的人,也要特别注意不能洗“高温澡”。

3、空腹饱餐不宜洗澡

洗澡会消耗体能,空腹状态下洗澡容易导致低血糖,从而出现头晕、四肢乏力,甚至晕厥等。

饭后立即洗澡也不好,血液集中到身体表面,会使腹腔血液供应减少,影响消化。

TIPS:最好饭后半小时再洗澡,更利于饭后消化;另外,尽量避免空腹洗澡。

洗头三不要

1、不要用指甲抓挠头皮

很多人洗头喜欢下狠劲,用手指甲用力挠搓头皮。但这么做很容易抓断头发、甚至抓伤头皮,从而导致头皮损伤、感染等问题。

TIPS:建议洗头时最好使用指腹轻轻揉按,再彻底冲洗干净;如果觉得头皮长有痘痘或有瘙痒感,可及时去医院皮肤科室诊治。

2、不要洗太频繁

爱干净清洁是好事,但如果洗得太勤,反而会洗掉头皮的皮脂保护层。

洗得过勤,往往引起局部皮脂减少,大脑中枢便接收到错误信息,指挥头皮让皮脂分泌增多。同时,失去了皮脂腺保护,也会使皮肤免疫功能异常,更容易让头皮出现脂溢性皮炎,甚至湿疹化和脱发。

建议:可以根据个人头发出油情况,选择合适的洗头频率↓

一般在南方,油性皮肤人群每周洗3次头比较合适(根据季节或个人情况可灵活处理),中性皮肤人群每周两次;

北方相对干燥地区的人,每周洗一次头即可。

3、不要头发没干透就睡觉

经过一天的劳累,很多人到了晚上洗头后,没等头发干透就累得直接躺下睡觉。

但是,睡觉头发湿漉漉的,在其自然干的过程中会带走头皮的温度,容易伤风受凉。在夜间睡眠状态中,人本就处于低抵抗力状态,这时病毒或细菌也更容易乘虚而入,造成上呼吸道感染,出现头痛等感冒症状。

TIPS:洗完头后可先用毛巾擦拭,再用吹风机(选择中、低挡风速)吹至八成干,然后自然风干。吹头发时,吹风机口离头发不要太近,每处停留时间不宜超过3秒。

泡脚三不该

1、时间不应该超过20分钟

有人特别怕泡脚时间太短达不到效果,一泡就在盆里浸好久。

但是,泡脚时间太长,泡得满头大汗反而会泡过头,也没有这个必要。尤其对老年人来说,泡脚时间太长,容易引发出汗、心慌等症状。

TIPS:一般泡脚时间控制在15~20分钟左右,头部微微汗出即可。

2、泡脚温度不应该太高

有些人喜欢把泡脚水弄得烫烫的,觉得温度越高越好。但是,这样做很容易造成低温烫伤。

一般来说,水温如果超过45℃,浸泡时间长,就会有低温烫伤的风险;超过50℃,即使是短时间,也容易造成皮肤起水泡等损伤。

TIPS:泡脚时,最好以温度40℃左右为宜。

3、有几类人不应该泡

天冷泡泡脚,能促进血液循环,安神助眠。但是,这也不是人人都适宜的养生方式。

像一些本身患有疾患的人,泡脚反而会引起局部血管扩张,使病情更为严重↓↓↓

TIPS:对于以下3类人,最好不要泡脚。

1.患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者;

2.糖尿病周围神经病变的患者,因皮肤感觉减退、体内高血糖状态,泡脚很容易烫伤、甚至溃疡;

3.足部有溃疡、炎症、皮肤病等。

走路有三忌

1、不要盲目追求万步

通过走路的方式进行锻炼,本来值得推荐;但盲目追求一万步,让自己受到损伤,可就得不偿失了。

特别是有些人刚开始锻炼,不知道循序渐进,往往身体不舒服了还在忍痛走。这样反而会对膝关节造成伤害,尤其是一些中老年人关节本身就有些问题,更会加重症状。

TIPS:其实比起走多少,走路的姿势和速度更为重要↓↓

姿势:走路时应保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。

速度:一般来说,最佳的步行速度是>120步/分钟,身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。

2、不要含胸低头

不少人走路习惯性握着手机,经常都是低着头、看着地板在走。

但长期这种走路方式,会使颈部的肌肉群过于紧绷;另外,在含胸时肺部受压迫,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。

久而久之,形成习惯容易造成脖子前倾,轻者可能感觉颈部酸乏,严重的甚至会出现脖子疼、头痛、手麻、头晕、失眠等症状。

TIPS:走路应该直视前方,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。

3、不要饭后立即散步

有句话叫作“饭后百步走,活到九十九”,但是这也不是说一吃完饭后就马上去散步。

饭后的消化过程,会让消化道血流量大量增加,这会让心、脑等重要器官血供减少。如果此时匆忙起身,反而会影响消化,长期下去容易诱发功能性消化不良。

特别对于老年人、有心脏疾病、高血压、动脉硬化等疾病的人,更得注意不要饭后立即散步,容易引起血压降低、心脑供血不足,出现头昏眼花、乏力等症状,严重的还可能突然昏厥跌倒,有生命危险。

TIPS:刚吃完饭,建议最好先静坐10分钟,休息一会儿再去散步;对于有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者,最好延长休息时间到半小时再散步。

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