睡眠质量不高身体疲惫? 需改掉8个坏习惯

网易跑步11-23 10:02 跟贴 21 条

网易体育11月23日报道:

充足的睡眠对于跑者来说至关重要,因为它可以消除疲劳,修复受损的肌肉,帮助身体储存能量等。但是,实际生活中,有一些坏习惯是会影响到睡眠的,必须尽快改掉。

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睡前吃零食

准备睡觉时,却吃了零食,就会让身体无法安心的进入睡眠状态,因为它首先要对食物进行消化。而且,躺着时会导致胃酸反流到咽喉,感觉更加难受。

卧室杂乱无章

卧室就是休息和放松的地方。如果把看电视、打游戏、工作等各种事物都放在卧室中进行,是很难让人安心睡觉的。

非常规时间睡觉

在周一到周五的工作日期间,人们的睡眠时间比较固定。但是一到周末,要么睡的很晚,要么起的很晚,和之前的规律作息形成了很大的反差。为了保持睡眠的高质量,不管是工作日还是周末,都应该保持同样的作息规律。

频繁喝咖啡

白天喝咖啡确实有醒脑提神的作用,为身体提供能量,可以更好的工作。但是,咖啡因在30-60分钟之内就会进入血流中,并且停留3-5个小时。因此,在下午的时候就好控制咖啡的摄入量,下午5点之后就不要再喝咖啡,以免影响晚上的睡眠。

玩电子设备

手机、电脑、游戏机等各种电子设备很容易让人上瘾,玩着的时候感觉不到时间流逝,一看时间到半夜了。在正常睡觉前半小时,就关闭所有的电子设备,为自己营造一个温馨的睡眠环境。

灯光照射

电视、灯泡等发出的光都会对睡眠产生不良影响。有的人喜欢开着灯睡觉,这是很不好的习惯。灯光的照射会抑制褪黑素的产生,它是一种管控睡眠的荷尔蒙。所以,睡觉时要保持卧室全黑,这样才能进行深度睡眠。

室温过高

特别是在冬季,很多人喜欢开着空调或者暖气,而且把温度调的很高,认为这样睡觉会很舒服。其实,在温度15-18℃的环境下,人们才最容易入睡,而且深度睡眠时间更长。

饮食不健康

如果喜欢吃甜食、油炸类食物,喝碳酸饮料,睡眠质量肯定不高。高糖、高碳水、高加工类食物会导致血糖升高,严重影响睡眠质量。因此,在日常饮食中要注意营养均衡,多吃天然健康食物,多摄入健康脂肪和蛋白质,既能促进身体健康,也会更好的提升睡眠质量。

作者:换宝

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