在恢复前，需要了解一下什么是运动型疲劳。
运动型疲劳是身体机能不能维持一定水平，或者不能维持预定的运动强度，则称之为运动型疲劳。我们可以用“力竭”、“肌肉疲劳”来替代会更简洁易懂。
疲劳是怎么产生的
过去的一百多年里，科学家一直致力于研究，身体为什么会产生疲劳。其中一种理论是“衰竭学说”，衰竭学说认为肌肉疲劳的产生是因为能量物质的消耗。当血糖浓度降低，我们运动所需要消耗的糖原分解减少，运动能力就会得到限制甚至下降。当注射了肾上腺素，刺激肝糖原进一步分解之后，运动能力得到一定程度的回升。
还有一种理论，是“阻塞学说”。运动产生的代谢产物，也就是乳酸在肌肉组织中堆积，引起血液内酸性增加，一直糖酵解的过程，也就是我们肌肉“燃料”的来源被压制了。同时，肌浆中的钙离子浓度下降，影响肌蛋白和肌纤蛋白的互相作用，使肌肉收缩减弱。
另一种理论，是“内环境失调学说”。当人体失去水分达到5%的时候，人体肌肉工作能力就会下降20%-30%。所以夏季、高温环境下的运动、工作能更快让人感觉到身体的疲劳。随时补充水分不仅仅是防止中暑，也是维持身体运动能力的方式。
恢复的过程
消耗能量和恢复，主要分为三个阶段：
第一阶段是消耗，体内能源物质消耗减少，各个器官功能逐渐下降。
第二阶段是运动停止后的恢复，能源物质和器官功能逐渐恢复到原有水平。
第三阶段叫做“超量恢复”或者“超量代偿”。这个概念在普通训练者当中并不多见，但是对于运动员、业余竞技体育参赛者来说，在运动后一段时间内，体内的能源物质不仅仅能恢复到原来水平甚至超过原来水平。但保持一段时间后又恢复到原来的水平。
超量恢复的程度和时间取决于消耗程度。活动量越大、消耗过程约剧烈，超量恢复也越明显。在超量恢复的时间段当中进行训练和比赛，训练效果和成绩都会更好。
不同运动类型的恢复
爆发力训练的恢复
爆发力训练中，主要消耗供能的是磷酸原。剧烈运动后，磷酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟就可以完全复原。
耐力训练的恢复
耐力训练主要依靠氧化系统和乳酸系统供能。肌糖原是能量消耗的主要来源。1-2小时的耐力训练后，恢复的时间在10-46小时之间，例如马拉松训练，恢复的时间就至少在10小时以上。
恢复性训练
恢复性训练可以解释为“排酸”，也就是以消除乳酸堆积为目的的训练。通常是以低强度的训练为主。恢复性训练后的恢复时间在30分钟-1小时之间。
促进机能恢复的措施
在运动训练之后，进行5-10分钟的低强度恢复运动。做一些轻松的身体活动能帮助减少肌肉的延迟性酸痛，消除疲劳，加速乳酸分解，也可以预防从激烈活动骤停可能引起的血压下降，甚至“重力性休克”。
运动过后的营养物质补充十分关键。糖是最重要的能源物质，长时间、大消耗的比赛前、中、后都应该有糖的补充。糖，可以看作碳水化合物，运动后的补充越早越好，最迟不宜超过6小时。补充的量可以参考每公斤体重1g碳水化合物。
睡眠对于身体的恢复也不容忽视。人体自身的睡眠对疲劳的恢复是最重要的途径，通过睡眠使精神和体力得到恢复。
瑟琳每周鸡汤
总结一句话：练好吃好睡好。
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