冷疗VS热疗 谁更有利于促进跑后身体恢复?

网易跑步11-19 17:43 跟贴 11 条

网易体育11月19日报道:

跑者在跑后恢复身体的方法中,冷疗和热疗都是经常用到的。那么,这两种方法究竟有什么区别呢?哪一种更有利于身体恢复呢?

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冷疗的益处

冰浴是冷疗的常用手段。当身体浸泡在冷水中时,血管会收缩,并减少新陈代谢的活跃程度,这会减轻肿胀和组织被破坏。当皮肤不再与冷源接触后,皮下组织就会变得温暖起来,引起血液的快速回流,这会帮助身体携带走细胞分解带来的副产品至淋巴系统,让身体得到更有效的恢复。

“冰浴不只是抑制炎症,也有助于排出肌肉中新陈代谢所产生的废物。”超级马拉松跑者戴维·特里说。对于身体出现过炎症的跑者来说,跑后坚持冷疗是一个很不错的办法。它会减轻肌肉酸痛,不仅会让跑者的感觉更好,也有利于肌肉为下一次跑步做好准备。

热疗的益处

泡个热水澡,对于跑步之后的跑者来说,能够让疲劳的肌肉得到放松,让血液更顺畅的流遍全身。热水增加肌肉的温度之后,从肌肉变得更容易拉伸,身体的灵活性和活动幅度得到提升。

美国物理疗法协会的发言人、物理疗法医生罗伯特·吉兰德斯表示,进行中低强度的运动之后,比较适合采用热疗进行身体恢复。水温在39°左右,比体温略高,洗10-15分钟,效果会比较好。

谁对恢复最有利?

在吉兰德斯看来,冷疗能给跑者的恢复带来更大的益处。“虽然热疗也能给跑者带来一些益处,但是冷疗更胜一筹。在一天训练结束之后,冷疗就像睡眠、饮食、补水、拉伸一样,都是跑者必须要做的事情,以便更好的进行下一次训练。”吉兰德斯说。

冷疗注意事项

冷疗的水温并非越低越好,控制在10-15°之间即可。吉兰德斯建议浸泡10-15分钟即可,因为时间过长冷水会伤害皮肤。从冷水中出来时,你可能发现自己的双腿变得僵硬。这是正常现象,第二天会感觉好很多。

吉兰德斯表示,最好是在艰苦的训练之后进行冷疗,并且和其他的恢复方法综合使用,包括适当补水、健康饮食、充分的拉伸身体等。

泡冷水澡时,不必全身都泡在水里。坐在浴缸中,水到腰部即可。所以,上身可以穿着衣服用于保暖,也可以喝一杯热饮,或者看自己喜欢的书,很快就能度过这难熬的10-15分钟。

作者:换宝

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