每周一次举重练习 患心脏病风险降一半

网易跑步11-19 17:41 跟贴 17 条

网易体育11月19日报道:

在关于提升心脏健康方面,比较主流的观点就是经常进行有氧运动,比如健步走、跑步、骑自行车、健身舞等。不过,有新的研究发现,每周进行一次举重之类的力量训练,可以将患心脏病或者中风的风险降低一半。

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该项研究刊登在《体育和运动之医学和科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志。研究者通过调查和医学数据,对12591名受测者进行研究,他们的平均年龄是47岁。这些受测者参与了生活方式和运动习惯的调查。

通过最终的数据分析,研究者发现,即使每周只进行一次举重之类的力量训练,受测者患心脏病或者死于心血管疾病的风险降低50%左右,即使他们没有完成每周要求的有氧运动量。

另外,力量训练与降低身体质量指数(BMI)之间存在关联,而这是有助于促进心脏健康的。

目前还需要更多的研究,来弄清楚力量训练是如何来促进心脏健康的。不过,其中一个可能的原因是力量训练对热量燃烧、身体功能、情绪等产生的影响所致。力量训练被证明能够减轻焦虑和抑郁,改善情绪。

不光是对心脏健康,力量训练还能强壮骨骼、改善身体组成、控制血糖、提升身体能量,让跑步变得更有效率。因此,跑者有必要把力量训练加入到自己日常计划当中。

作者:换宝

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