多运动睡好觉 6个方法轻松减腹部脂肪

网易跑步11-16 23:09 跟贴 12 条

网易体育11月16日报道:

腹部是最容易堆积脂肪的部位,当腹部脂肪增加到一定程度之后,就会对身体健康造成危害。不过庆幸的是,减掉腹部脂肪并非难事,掌握下面6个方法即可。

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减少热量摄入

有一项研究对三种流行的减脂方式进行对比,分别是高乳制品饮食、腹部运动和低热量饮食。结果发现,低热量饮食的减脂效果最好。受测者的腹部脂肪减少了12%,整体脂肪下降了5%。为此,减脂的人要提前计划好自己的饮食,防止因饥饿乱吃食物。

吃全谷类食物

美国《临床营养学杂志》刊登的一篇研究发现,饮食中多吃全谷类食物能够更有效的减掉腹部脂肪。其中的原因可能是全谷类食物能让人更好的控制食欲。

多做有氧运动

据美国杜克大学的研究成果,和抗阻训练相比,有氧运动在减少腹部脂肪方面更有效果。不过,并非意味着抗阻训练不重要。抗阻训练能够塑造肌肉,增强肌肉力量,肌肉增多之后就能帮助身体燃烧更多的热量。

跑者可以每周进行3-4次每次30-40分钟的有氧运动,与正常的抗阻训练结合在一起,通过丰富多样的深蹲、弓步、俯卧撑、平板撑等锻炼到身体的所有部位。

摄入可溶性纤维

有一项跨度长达5年的研究,受测者每天摄入10克的可溶性纤维,结果腹部脂肪减少了3.7%。可溶性纤维能够让人们保持长久的饱腹感,并且阻止身体对胆固醇的吸收。含有可溶性纤维较多的食物包括燕麦、苹果、香蕉、豆类等。

吃健康脂肪

既然是要减脂,为什么还要摄入脂肪呢?脂肪分为三种,饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪。只有不饱和脂肪才是对人体最有利的。研究发现,经常摄入较多的单一不饱和脂肪,不仅能减少腹部脂肪,还能降低胰岛素抗性。

反式脂肪就属于“坏”脂肪。如果饮食中含有较多的反式脂肪,不仅不会帮助减脂,还会将其他地方的脂肪堆积到腹部,导致腹部脂肪越来越多。

保证高质量睡眠

和睡眠时间超过6小时的人相比,每天睡眠不足5小时的人会堆积更多的腹部脂肪。因此,每天都要确保充足的高质量睡眠。睡前营造一个适合睡觉的氛围,提前把电脑、手机等关机,可以看看书,听听轻音乐,尽快的进入睡眠。

作者:换宝

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