晚餐吃太多,5个危害自动找上门!别让无知害了自己

subtitle 一分钟健康养生11-22 11:04 跟贴 25 条

现代快节奏的生活,让许多人白天非常忙碌,没有时间吃饭,导致晚餐吃得很多,而且很多人晚上下班晚,吃晚餐的时间也比较晚。那么怎么健康吃一顿晚餐呢?

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吃晚餐的误区

①吃得太晚。由于加班等因素导致晚餐吃的太晚,长期下去肠胃难免不好。

②吃得太饱。可能是白天饿了一天,也可能与家人在餐桌上交谈甚欢,导致晚餐吃的比较多。

③营养过剩。为了犒劳自己,把晚餐准备的很丰富,导致消化系统的负担增加。

晚餐吃多的危害

①肥胖。晚上本来活动量就小,很多人吃完饭后还懒得运动,再吃的多,就会在胰岛素的作用下合成脂肪,引发肥胖。

②影响睡眠。晚上吃的太多,会影响到人的睡眠质量,极易导致失眠多梦、记忆力下降等,这就造成第二天精神不佳,工作效率低。

③心血管疾病。晚餐食用太多的高脂肪、高蛋白、高热量食物,会使血脂升高,而且夜间血脂凝固型增强,容易沉积在血管壁,造成了动脉硬化和血栓。

④糖尿病。晚餐进食的热量过多,加速了糖耐量的降低,加重胰腺的负担,使胰腺衰老,引发糖尿病,甚至是胆囊炎、胰腺炎、胰腺癌。

⑤结肠癌。高蛋白食物中胺、酚、甲基吲哚等有害物质会刺激肠壁,还会进入血液,胆汁酸则会形成脱氧胆酸等致癌物,易引发结肠癌。

健康吃晚餐

①晚餐后习惯运动者,或饭后6小时再入睡者,可增加晚餐进食量,若晚餐和睡觉时间间隔短,则少吃为宜。

②患有高血脂、高血压、糖尿病等慢性病的人来说,要严格控制晚餐的进食量,但若长时间以来体重都没有变化的人,晚餐则可以适当多吃点。

③老年人由于消化吸收功能较弱,晚餐要少吃,青少年儿童、孕产妇等,可以多吃点,或增加一次夜宵。

④晚餐尽量保证规律及清淡,少吃油腻、煎炸的食物,多吃粥、清汤面等食物。

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