有氧运动VS力量训练 谁的减肥效果最好?

网易跑步11-14 15:26 跟贴 21 条

网易体育11月14日报道:

运动减肥是比较科学的减肥方式,常见的运动形式包括有氧运动和力量训练。那么,这两种运动形式哪一个更能促进减肥呢?

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如果只推荐一种减肥的运动方式,大部分业内人士都会推荐有氧运动,因为和力量训练相比,它确实能够帮助人们燃烧更多的热量,实现减肥的目的。

有氧运动也有强弱之分。如果只是以轻松的速度跑几公里,这属于稳定状态的有氧运动,虽然也燃烧脂肪,但是量并不大。高强度间歇训练就属于耗能比较大的有氧运动,它要求在短时间内进行高强度的运动,减肥效果非常明显。

既然如此,是不是就没有必要进行力量训练了呢?其实不然。力量训练可以为你增加肌肉,而肌肉能够比脂肪燃烧更多的热量。而且,运动结束之后,肌肉燃烧热量的过程仍在持续,最长可达24小时。

另外,肌肉比脂肪占用的体积少,也就意味着肌肉增多脂肪减少之后,即使体重没有变化,身材看起来会变瘦。

力量训练还有一条好处,它可以让身体感觉更有能量和耐力,从而更好的进行有氧运动,比如跑步距离更远,时间更长。最终的结果就是燃烧更多的热量,实现减肥目标。

因此,要想快速实现减肥的话,有氧运动和力量训练都要进行。

作者:换宝

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