5项增强式训练 燃烧更多脂肪增强肌肉力量

网易跑步11-14 15:24 跟贴 9 条

网易体育11月14日报道:

增强式训练对体能的消耗非常大,可以燃烧更多的脂肪。下面这5项增强式训练,不仅燃脂,还能增强肌肉力量,提升有氧适能。进行这5项训练前,需要热身,每一组之间的休息时间2分钟左右。

1、提膝跳

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双脚与肩同宽站立,双膝略微弯曲,双手放在身体后侧。然后将双臂向前摆动,双腿向空中跃起,同时弯曲膝盖向胸部方向移动,而不是弯曲胸部向膝盖移动。落地之后紧接着做下一次跳跃。连续做8次。

2、多方向跳跃

在地面确定一个中心点,站在这个中心点的后方,然后双脚一起跳到中心点之上。然后向左侧跳一步,再回到中心点。接着分别向右、向前和向后做同样的动作。每一个方向至少跳跃四次。

3、墙壁俯卧撑

面朝墙而站立,身体距离墙面比胳膊长。身体向前倾,双手接触到墙面,做俯卧撑的动作。在将身体撑起来的时候,双手是离开墙面的。如此重复做8次即可。

4、弓步跳跃

摆好弓步的姿势,前腿膝盖弯曲成90°,后腿膝盖即将接触到地面。然后身体发力向空中跃起,两只脚也都离开地面。落地时仍然保持弓步的姿势。连续做4次之后,换另一侧做同样的动作。

5、宽窄深蹲

双脚与臀部同宽,摆出半蹲的姿势。然后向上跳跃,在半空中将双腿之间的距离扩大,双脚略微向外张开,落地时就是深度屈膝的深蹲姿势。重复做8次即可。

作者:换宝

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